少时睡眠是利用人体自身生理调节缩短睡眠时间来实现的。少时睡眠的时间缩短方式可以分阶段逐步推进，减少的睡眠时间必须以身体的适宜程度为佳，并且以不能出现身体不舒服症状和病理损害为前提。
同时，应根据适宜的少眠时间形成固定的模式和习惯。这种方法运用合适，既有利于身体保健，也有利于时间的充分运用，否则有害身体。因此，必须要根据身体和睡眠质量来决定，并选择恰当时间与步骤。
多时睡眠法
多时睡眠法和少时睡眠法正好相反。多时睡眠法通过延长睡眠时间，来调节和补偿人体生理需要的睡眠时间的方法。
由于疾病、身体素质关系，或是其他原因致身体虚弱，或睡眠质量差，不能以常规睡眠时间来消除疲劳。恢复精力者，可采取延长睡眠时间来补偿人体需要。
三种科学的睡眠方式，因人而异，归根结底是让我们每天都能有足够的睡眠时间，有了好的睡眠，才会有好的精力，对身体也有莫大的好处。
睡眠保健
1、消除疲劳
睡眠是消除身体疲劳的主要形式，睡觉时人的身体会发生一些变化，如人的体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复。
2、保护大脑
睡眠不足的人，会有很多的小情绪，具体表现为烦躁、激动，或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状，长期缺少睡眠则会导致幻觉。
因此，睡眠有助于保护大脑。同时，大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，有利于脑细胞储存能量。恢复精力，提高脑力效率。
3、增强免疫
睡眠不仅是智力和体力的恢复的一个过程，而且还是疾病康复的重要手段之一。睡眠时能产生更多的抗体和抗原，增强了机体抵抗力，睡眠还使各组织器官自我恢复的速度加快。