a4腰怎么练出来一周塑造完美A4腰(2)

　　3、不喝酒：在日常生活中常见肚子比较大的人，腹部肉多与人日常无节制的饮用酒有很大的关系。

　　4、坚持做仰卧起坐：不同的运动方式其效果也是不同，如果想达到瘦腰的效果，最简单的运动非仰卧起坐莫属。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　5、摇呼啦圈：有些器材的出现是针对身体某个部位的，而呼啦圈就是其中一种。想要快速达到瘦腰的效果，可以摇呼拉圈。摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，假以时日会变成纤腰款款的美人。

　　6、端正坐姿：每个人由于工作性质的不同，身体肥胖的部位也是不同的，对于长期久坐或者习惯不良坐姿的人群，腰部变胖变粗是在所难免的。所以，这类人群想瘦腰的方法就是挺腰直身端坐。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

　　瘦腰温馨提示

　　1、多饮水：水不含热量，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。

　　2、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

　　3、常食豆类和浆果类食品：白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，营养学家认为，纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至于显得过大。每天理想的计量是25～35克。

　　4、决不饮食过量：食用太多的热量，无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质，都会增加腰围。