【导读】很多女性在性生活中往往因对自己缺乏认知，加上紧张焦虑而不能或者很难获得性快感。这种情况不仅影响女性本身，同时也影响到男方直至夫妻生活质量。专家告诉我们这种情况可以通过训练得以改变。
训练方法：
首先，要认识自己。“这是获得美满性生活的基础。”专家强调。女性可以对着镜子观察自己私处的情况；或者抚摸自己的身体，找到“敏感区”，体会“敏感区”被抚摸的感觉。“当女性对自己有了充分认识，并把这种认识传递给伴侣，让他也知道如何才能让自己获得快感，性生活的质量才能提高。
女性性高潮可通过训练获得
其次，多做缩肛训练。“很多性医学的教科书上都介绍了这一训练。女性通过缩肛，即收缩肛门的运动，可以锻炼耻骨尾骨肌，这是参与性生活的主要肌肉。”通过这种运动，可以增强女性对性生活的感受，使其更容易获得性高潮。
最后，性爱前的准备工作。女性的性反应往往慢于男性，所以经常会在性生活中出现“不同步”的现象。为了克服这一点，女性可以在性生活前先自我抚慰、刺激一番。与此同时，在脑海中想象一下即将到来的性生活会给自己带来何种美好的感受。这样，就可以更快地进入状态。
以上3种训练可以使女性在性生活中获得更强的性快感，使夫妻间的性生活更加和谐。对自己性生活不满意的女性可以试着练习。