2.臀部力推
锻炼部位：臀屈肌
双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微，但不要做得太过，因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟，然后换腿，继续做同一动作。注意，整个动作过程中，膝盖的弯曲角度应该保持一致。
选购壮阳药物的时候要注意这么几项!
1、中药壮阳药——不是绝对地“更好”
市面上打着“纯中药”的壮阳药更能捕获人心。张滨指出，如果确实属于“纯中药”，它的化学毒性更弱，是用药的好选择。但其实不少中药壮阳药含中成药成分，是有使用禁忌的，要根据自身疾病背景进行选择。
况且，在我国壮阳药物市场比较混乱的情况下，有些产品打着纯中药旗号，其实添加了西药。像在新加坡和中国香港检查出有问题的“动力一号核桃素片”，就是声称为纯中草药，实则含有大剂量西药处方药，以至危害服用者生命。
2、吃药——有ED的人
“勃起时间不是太长，吃点伟哥”?其实，服用伟哥不能引发性欲，也不能使正常人出现勃起时间延长、勃起加坚挺等超常现象。它仅能在性欲冲动出现之后，帮助有ED(勃起功能障碍)问题的男性恢复正常。如果正常人把伟哥当春药吃，首先可能诱发阴茎异常勃起，甚至引发严重的阴茎炎。张滨指出，要需要者吃壮阳药是为了性能力达到正常点，不是“火越烧越旺”才好。
提高性能力的动作
3、作用全面更加可疑
另外，壮阳补肾的保健食品或中药的作用往往比较缓慢，如果这个中药产品打着“速效补肾，20分钟内见效”之类，或说明书吹得天花乱坠，增大，增粗，延时，防阳痿早泄，无所不能的药品也值得怀疑。
还有一个判定方法：壮阳补肾的保健药品或中药的作用往往比较缓慢，如果你服用后立即有“反应”，则高度怀疑添加了西药或中成药。