很多男性朋友，都有这样的经历
某次性生活或自爱时，突然发现自己丁丁硬度变差了…
于是非常焦虑，想知道是什么原因造成的，严不严重？接下来小编就详细给大家讲一下！
01、怎样的硬度才算正常？
很多人可能会没有概念，丁丁勃起究竟硬度如何，才算是正常的。
大家可以对比一些这张国际勃起功能指数（IIEF-5），它是临床上常用的对丁丁勃起功能进行评分和分度的指标，总分越高，则越正常。
给大家一个具体数值参考：
<7分，重度勃起障碍
8-11分，中度勃起障碍
12-21分，轻度勃起障碍
22-25分，正常
有了一个具体的概念之后，接下来就是硬度锻炼方法了！
02、平时怎样做，能改善丁丁勃起功能？
在日常生活中影响勃起的因素有很多，除了前面所说的年龄因素，还有疾病、用药、劳累、工作和生活的压力、饮食、肥胖、久坐、不运动、睡眠障碍、吸烟等等，这些问题都可能导致男人“不行”。
所以，一定要养成良好的生活习惯，别抽烟、别喝酒，别熬夜、别久坐，增加体育运动，合理营养、控制体重。
健康的饮食不仅可以提供能量和营养，还能帮助保持健康的体重，对性功能也有好处。
研究发现，以水果、蔬菜、坚果、五谷杂粮、鱼为主，少量红肉和精细谷物的地中海饮食可以用来减少患心脏病的风险，而心血管疾病和勃起问题有着共同的病理基础，因此采用地中海饮食有助于改善勃起功能。
保持并提升性功能很重要的一点就是要有个好身体。无论是基础研究还是临床研究，都证实了增加运动和减肥可以改善心肺功能、降低体脂率、增加血清雄激素水平，有助于改善勃起功能。
对于改善勃起功能所需要的有氧运动量，有研究表明，应当每周进行4次中强度到高强度训练，每次40分钟，对应的一周训练量为160分钟。平均训练时间在6个月以上。
03、同房时，怎样增加丁丁硬度？
有的人由于男女双方都没什么经验，刚开始不是太顺利。有的人则是偶尔身体疲劳的时候或者排卵期“交作业”的时候硬不起来，这种情况一般休息一下或者换个时间就会恢复了，当然也可以偶尔借助一下药物。
不过，也有人因为这种尴尬的情况影响心理。更有甚者心态崩了，认为是不是以前手Yin太多导致的羊尾，一直追问“还有没有救”。他们甚至不敢同房，害怕同房时勃起不了，即便有机会同房，心里总是想着“千万别软”、“一定要给力”……结果，越紧张，软的越快！
对于这些情况的男生来说，可以试试PDE5抑制剂这类药，或许可以让你在为爱鼓掌的活动中威风八面：“羊尾”去无踪，同房更出众……不过这类都是处方药，建议使用前咨询下医生。
最后小编提醒你，心态真的很重要！
如果你总是焦虑、担心害怕自己会硬不起来，或者回想之前硬不起来的经历，那可能会在无形中不断给自己下暗示。
如果你一直抱着这种消极的心态，在硬起来之前就已经输了一半！