今天给你们介绍一下阿拉伯挤奶-Jelq。
话不多说，直接开始！
1.做挤奶法之前，须在丁丁上涂抹足够的润滑剂
当然，你没有润滑剂也可以用别的东西代替啊，什么橄榄油啊，婴儿油啊，甚至曾经红极一时的爆菊必备品凡士林都是可以的，主要目的就是为了滑！
润滑油在训练过程中有两大奇效，一方面促进丁丁内的血液循环，另一方面还可以补充丁丁增长的必要营养元素，成为丁丁成长过程的“催化剂”。初学者在练习的过程中，润滑油的选择是能否取得良好效果的第一步。尽量选择那些不易挥发，没有黑色素沉淀的优质润滑油才能让丁丁享受到丝质柔滑般的神奇感受。而有些朋友的香皂代替论，不光不会达到上述效果，而且还会让丁丁感染细菌，该论可休矣。
2.保持丁丁50%-80%的BO起强度，勃起强度的高低决定着锻炼的效果：低强度BO起的训练效果主要体现在长度的增长上，而高强度的BO起训练效果体现在围度上。
小编不推荐在完全BO起的状态下做挤奶练习，完全BO起的状态下练习很容易就会让你的丁丁手上，甚至有可能折断。
3.将食指尖和拇指尖相接成的圈（就是ok手势）套入丁丁根部，并尽量套在接近耻骨的位置。接着收紧手指圈挤压丁丁并向前移动。当挤到接近头头的时候立刻松开，这就完成了一个完整的挤奶动作，整个过程只需要持续2-3秒的时间，当挤奶动作接近头头时，可以明显感觉并看到头头在增大。注意这个过程千万不要对头头进行挤奶练习，头头增大有专门的练习动作。之后两手交替进行：当一只手完成一次挤奶动作后，另一只手可以继续重复这个动作。
以上就是阿拉伯挤奶的动作要领了，动作很简单，但是要注意手指圈的力度一定要把握好，我们的目的是锻炼而不是折磨丁丁，理想的力度是能够将血液向前推进。
小编再简单说一下后续的延伸锻炼方法。
阿拉伯挤奶延伸方法——侧挤奶
这个方法已经属于中级动作了，需要在基础方法联系一个月以上再进行此项锻炼。
因为是侧挤，是可以在一定程度上对玩去的丁丁进行修正。
步骤
1.以普通挤奶为参考，当挤到一半时，另一只手固定在丁丁底部作为支撑点。
2.同时挤奶的那只手缓慢向侧面移动。
3.当手接近头头时，用手掌按压丁丁完成弯曲动作。
4.整个动作需持续3-5秒钟。
5.换手重复。
初学者往往都是勇往直前无所畏惧的，但是这几个要点你们一定要仔细认真阅读！！！
当你们在锻炼的时候，如果丁丁BO起的强度不够：
1. 克制手银，保留欲望。
2. 确保丁丁在先前的练习中没有锻炼过度。
3. 确保训练周期没有持续太久并且强度没有过高。
4. 保持良好情绪，不要陷入疲劳或者过大的压力之中。
5. 如果感觉今日的增大练习效果不佳，明日再战。
6. BO起质量周期波动乃正常，继续练习看效果。
7. 低BO起度练习对增长更有效。
如果挤奶时BO起强度过高：
1.新手的常见问题，经过几个周期的练习会逐渐适应。
2.练习前避免手YIN或者性行为。
3.BO起质量正常的周期波动，继续练习看情况。
4.更高强度的BO起挤奶练习会更侧重于围度（过硬会导致受伤）。
5.挤奶时想些让你分心的事情，总之不能与性或者增大练习有关，比如听音乐或者看电视等。
6.停下来休息一下。
日月轮回、四季更迭、自然规律，在jelq训练法中，初学者同样要遵循一定的规律，而不要一味注重高强度的训练以免让丁丁发生肿胀。一般一周休息一天即可。要根据训练的次数和时间长短以及机体的承受能力来定，重在坚持。一旦发生肿胀应该立即停止练习，这时候采用拉伸练习和pc肌练习（最基础）法，都不失为一种好的方法。
（既然说道了PC肌，那下次就介绍一下如何锻炼PC肌好了。）
很多初学者在练习阿拉伯挤奶的时候都不能合理控制shejing，让精华白白流失。其实这证明了你的pc肌比较弱，需要长期的锻炼。在每天的锻炼过程中，当有shejing感觉的时候要立即停止，同时在练习jelq的时候，训练节奏要与呼吸节奏相互配合，让二者相得益彰,这样一方面有利于丁丁的BO起，另一方面能够让丁丁变的更加强大。只有通过自我意识控制好shejing的力度才能增强丁丁的强度，才能让“肥水不流外人田”。
还有一点值得提醒是，做jelq疗法的时机要选择正确，一般来说不要在洗澡的时候进行。由于很多朋友的惰性，不想在训练上单独花费过多的时间，只是利用短暂的洗澡时间进行一下草草的训练，这是不可取的：洗澡时候的香皂和沐浴露都是化学物质，会导致yinjing感染而产生疼痛。所以千万不要因为你惰性而让细菌趁虚而入，祝各位朋友早日实现增大梦。