坚硬挺拔的丁丁才能够让插入更舒服，但是有些男人的丁丁却不是这样的，常常会让男人陷入沉思为什么我不够硬?这很是尴尬，也很影响性生活，那么怎么样提升硬度和持久呢?
01、为什么我不够硬？
我投入到性、心理、生理机制，以及相关领域研究13年之后，我终于了解：原来硬度虽然是一种生理现象，但却从来都不只和身体有关。
例如伟哥，有些人吃了有用，不吃就没用，或者会出现越用越焦虑，反而怎么吃都没用了。
类似万艾可、金戈、希爱力、这些男人耳熟能详的西地那非、他达拉非类的药物，每一种都有各自的效果，但却始终不能彻底解决问题。
所以问题出在哪里了呢?
如果真的要给这个问题一个解答，那便是：「硬是一种当下的身体状态，硬是一种对情欲的有效回应，硬是一种健康生活态度影响下的结果。」
意思是，每次身体的状况都能影响硬度，所以偶尔不硬也是正常;当身心无法投入到当下的互动，就容易产生先硬后软，或戴套就软的情况。
还有硬度其实涉及到身体素质、抗压性、再次Bo起的技巧等等，约有三成的问题，还与伴侣的态度有关，而这些，并非是每个人天生就会，是需要体悟和学习的。
也就是说，硬其实是一名男性身心状态平衡的自然状态罢了，这也是为什么总是没有有效的方法了，因为大部分的时候，我们都被扑天盖地的卖药文给淹没了。
02、提升硬度来说，PC肌训练更有效。
那么，怎么锻炼PC肌呢?
其实很简单，看网上说的太复杂了。
pc肌除了收缩和放松，别的你也没办法控制锻炼了，是不是?
所以，锻炼pc肌，也就只能是快收快放，慢收慢放。
收缩……放松……收缩……放松……
举例：
快收快放：收缩1秒，放松1秒。
慢收慢放：收缩5秒，放松5秒。
我建议每天可以做50~100个就可以啦，贵在坚持。
如果每天练习100个，可以分为4组，每组25个。
注意：高频率高强度的练习对于身体是有害的(毕竟pc肌是肌肉群，要保护好)，建议适度练习。
可以选择任何时候，但是最好选择早晨刚醒来、或是睡觉前跟着音频做连续，当然上班的时候、路上、家里看电视、开会，任何地方、任何时候都是可以练习的。
可以选择坐在沙发或椅子上，平躺在床上弯曲双腿、也可以站在练习。选择自己认为最舒服的姿势就可以了。
03、增加持久力的方法
①意念转移法。这是大家普遍认知的延时方法，简单来讲，就是让自己分心。比如X生活进行中，将目光从女方身上移开，将对丁丁的快感转移到思考其他问题，从而降低自己的兴奋程度。
②改变同房时间。人们一般将房事安排在晚上，但如果你将其改在睡醒时，身体疲劳已解除，精力旺盛，相信同房质量会有提高。
③菊花松懈法。但凡是个爷们就该知道，收紧菊花丁丁就会变硬。反之，丁丁的敏感度就会降低。具体做法：所谓的菊花松懈就是用力撑开菊花拉便便，又不让便便出来的那种感觉。注意，肚子不好的情况不建议使用该方法。
④借助一些外用药物。延时喷剂是有一定效果的，这类用品可以帮助男性找回自信，以及在临时情况下改善性体验。
