不少男性朋友在年轻的时候都生龙活虎，而随着年龄增长，男性的持久力就能逐渐下降，身体素质会每况愈下。那么男性要怎么才能保持啪啪能力呢?下面小编为大家总结22招，只要坚持下去就能让性能力有质的飞跃，千万不要忽视这些习惯哦!
如何提高男生的耐久力
1、每周运动
经常运动不仅有助于保持身材，看起来更强壮，而且有助于增强血管弹性，使血管更容易扩张，血流更顺畅。血流得到改善，勃起会更强，性爱也更持久。另外，经常运动能改善身体灵活性和耐力，这些都有助于男人完成不同的性爱姿势。
2、正确饮食
高营养低脂食物对保持活跃健康性生活至关重要。男人很少意识到饮食会影响性爱表现。蔬菜、水果、低脂奶制品和瘦肉应成为男性饮食不可或缺的部分。
3、远离香烟
过度吸烟会对阴茎供血血管造成永久性损害，导致男性勃起功能障碍(ED)。吸烟还会影响精子数，降低生育几率。
4、饮酒适量
酗酒也会引起男性勃起功能障碍。饮酒过量还会导致性欲低下，并降低达到性高潮的能力。
5、善于减压
压力过大容易导致坏脾气，而且会让人身心疲惫、百无聊赖、情绪紧张，同时还会严重妨碍性健康。因此，为了改善性健康及全身健康，男性应通过锻炼、练习瑜伽、冥想打坐和听音乐等方式，及时减压。
6、提肛锻炼
肛练习能够让男人性爱更持久，勃起更强。经常做还有助于改善与前列腺有关的健康问题，防止早泄，延缓射精。
7、使用润滑剂
随着年龄的增大，男性阴茎的敏感度会逐渐降低，甚至会妨碍勃起。使用润滑剂有助于男性更好地享受性爱。
8、定期体检
要想保持活跃健康的性生活，每年都应该接受一次全面的身体健康检查。
9、避免滥用药物
药物滥用及毒品刺激极大地损害健康，而且可能会导致多种副作用，也可能会导致男性勃起功能障碍。尝试不同性爱姿势以及饮食助性都是更好的选择。
10、正确使用安全套
有些人认为，戴两个安全套可以防止性爱过程中安全套意外破裂。事实上，安全套破裂原因很多。比如，性爱过程中摩擦力过大、性交动作过猛、使用油性润滑剂以及使用利器打开安全套外包装等。另一重要提示是，安全套应该放在阴凉干燥处。
11、生活态度积极
多项研究发现，与遇事总爱抱怨的男人相比，生活态度积极的男人性生活质量更高。
12、不必担心性爱出汗
性爱毕竟需要消耗大量的体力，性爱时出汗甚至大汗淋漓都是正常的生理反应。遇到这种情况不必羞涩或尴尬，男人出汗有时可能更会触发女方激情。
13、姿势需要创新
总是重复相同性爱姿势容易导致双方激情不再。不妨尝试新的性爱方式以吸引对方的注意力。值得尝试的性爱姿势很多，关键是夫妻双方都感到既新鲜又舒服。
14、卧室温度适中
男人在性爱时似乎更爱调高卧室空调。性爱专家建议，性爱时候，最好保持房间温暖适宜，这有助于全身(特别是性器官)血液循环，改善性爱质量。
15、刺激阴dì
多项研究发现，阴道性交过程中，阴dì抚摸刺激极少受到重视，刺激阴dì是让女性达到性高潮的最有效方法之一，也是男性应该掌握的性技巧。
16、试试清晨性爱
由于清晨大脑最放松，身体负荷小，而且睾丸激素水平会增加40%，很多男人都有晨勃现象。因此，清晨性爱可能是改善性生活的最佳方法之一。
17、间歇式性爱延长时间
在性爱过程中，感觉快要射精的时候，立即停止抽插动作，稍做“冷静”休息。利用间歇时间可以抚摸妻子，唤起其爱欲，之后再继续战斗。
18、做足前戏，放慢节奏
性爱应该是一个充满快乐的愉快体验。性爱中应该“小火慢炖”，做足前戏。应该学会放慢节奏，享受性爱过程的方方面面。
19、强“性”运动
加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。
20、用冷水给阴囊降温
在做爱之前，帮助他把阴囊用冷水(冰水更佳)湿一下，使之发生收缩反应，注意不要湿到阴茎上，在做爱时中你会感觉无论他的硬度还是持续时间都有明显改善。另外，性爱过程中暂停性交，而抽出阴茎稍稍“败火”1～2秒，会让无论是男人还是女人产生更多的期待感。
21、按压尿道
当你发现自己性交时身体反应太迅速，出现“过热”状态时，试着按压阴茎下方，给尿道一些压力，这条小管道就处在阴茎的背面。这样做可以减少阴茎中的血液，从而让快速射精的欲望得到抑制。
22、自我训练
自慰时让自己坚持15分钟。这种自慰的目的不是单纯为了让自己获得快感，而是要同时在脑海中幻想如何让对方获得性高潮.
