在夫妻房事中，男人的性能力直接决定了夫妻性生活的质量，然而男性本身在巨大的生活工作压力之下，很易出现阳痿的情况。所以男人是需要好好锻炼的，那么提高性能力该怎么锻炼？提升性能力的锻炼方法有哪些？快来一起了解一下吧。
提高性能力的锻炼方法
1.简单锻炼动作
俯卧舒展，伸直身体并俯卧，双臂向前伸直，头部稍微抬起，双臂与双脚分别尽量向前后伸展，伸展时间维持几秒，再放松；按摩强肾，如腹股沟按摩，在睡前把两手放在两侧腹股沟处，以掌沿斜方向按摩30次，每周坚持按摩数次，即可见效；按肾俞穴，先是按摩脚底涌泉穴数次，再按后腰部位，双手做环形按摩50次，然后就是按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，数次按摩后，阴茎就会勃起；摩揉睾丸，把双手揉热，右手握住两睾丸，使右侧睾丸在手掌心，左侧睾丸在拇指、食指和中指罗纹面上，轻轻揉动，向右转30～50次，然后向左轻揉按。
2.简单运动锻炼
滑冰，提高男性的肺活量；蹲马步，目的是为了强化器官功能与性荷尔蒙分泌，通过训练腰部力量与骨盘肌肉，加强腰腹部肌肉的力量，有利于性生活时支撑体位，每天坚持蹲马步20分钟，就会有明显效果；骑马，骑马是相对比较激烈的运动，其对锻炼男性身体的敏捷性与协调性有一定的帮助，同时可以使男性的腿部肌肉结实有硬度，从而达到锻炼男性性能力的目的；瑜伽，不要以为瑜伽只是适合女性，其实男性练瑜伽也是有一定的好处的，瑜伽中的许多动作能促进脑部供血，最终起到保持雌雄激素分泌平衡的作用；网球，打网球有助于改善内分泌系统，提升性欲和性满意度。
3.日常习惯锻炼
只要男性注意日常的小锻炼，其实也是可以提高性能力的，如在饭后散步，这个散步应该要做到散五千步才算有效锻炼，其好处在于分解血糖以及镇定交感神经；晚上可以适当进行裸睡，主要是为了让阴部、睾丸呼吸新鲜的空气，增强睾丸功能；适当减减肥，不要让自己增肥；平时可以简单运动，鳄鱼用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫性器官；早上勃起时进行强化性器官反应，训练性器官可自由上下抽动。
