有女性因为一些原因导致比较松垮，在性爱的时候被老公嫌弃，想要学习一下，看看特别会一夹一放的技巧是什么？怎么让自己变紧一点？让老公能够欲仙欲死的那种！想要了解的朋友就不要错过了。
特别会一夹一放的技巧是什么
女人想要变得很会夹，千万别忽略了盆底肌的锻炼，多多练习XO训练，你可以实现一边紧致灵动音道肌肉，一边提升嗳嗳体验，让高巢想来就来！
我们都知道女生的yin道前面3到5厘米是比较狭窄紧致的，到了深处，反而会更加的宽松，但如果你只做O型夹的话，就把紧的地方变得更紧了，但是松的那一块还是很松。
如果你做上X型挤，情况就不一样了。
会通过推力将最紧的位置张开，而深处更松的那一部分会被挤出去，变得更紧。
一方面 女生的G点和A、B点就会推出去，更加突出，所以会有更多的快感。
第二方 面男生的gui头，也就是他最敏感的位置会刚好卡在yin道深处最紧的位置，这样两个人的愉悦感都会提升。
那么XO怎么做呢
现在找一个你最舒服的姿势，可以是站姿、坐姿、平躺，也可以在办公室里午休的时候进行。
调整好呼吸准备好。X型挤，慢一点先用你的yin道口向外张开，慢慢张开，然后集中注意力转移到第2/3厘米。
感受到你的G点在向外推，再往下感受到A、B点子宫颈的肌肉在往外推，用你深处的力量向外张开。
保持这个姿势一段时间，这里是生命的起点，也是你体内与生俱来的女性的力量向外推，将它唤醒。
接着做O型夹，向内收肌肉用力，好像在大口吮吸，先从yin道口开始，然后到G点再到A、B点，收紧感受耻骨的发力。
用耻骨附近的肌肉加夹紧阴di的根部。
这个时候你可能会发现腹部有一点感觉，但是不要动用腹部的肌肉，而只是用盆底肌去刺激宫颈口的位置，坚持了一段时间。
累了可以稍微休息一下，完全放松，随时能够控制盆底肌去放松也是非常重要的一种能力。
我们需要的不是盲目的收紧，而是控制力、灵活度，我们现在重新开始准备好，继续跟着音频学习。
X型挤，保持在X--感受音乐的律动，感受全身心的愉悦，保持平稳的呼吸，感受盆底肌的力量，挤住阴di的根部，激活最深处A、B点的愉悦感，一直保持住。
切换成O型夹，先用yin道口，再到G点再到深处，再到A、B点，收紧、准备加快速度。
X型挤向外推，保持两个8拍，换O型夹。
慢慢张开，控制住不要抖动。开始做O型夹--向内收，先从yin道口开始到G点、到A、B点、到耻骨，X型挤--先从yin道口开始张开到G点、到A、B点、到耻骨。
再来O型夹向内收紧，换X型挤保持住，一定要非常慢哦。
你会发现慢的动作其实比快的更难做，没有关系，它可以锻炼持久力和灵活度、控制力。继续保持。
切换O型夹--向内收紧，不要动用大腿的力量，腹部也尽可能的不要发力。
单纯的只用盆底肌，能感受到吗？
继续X型挤--向外推，呼吸平稳，感受音乐的美妙。会有一点累，但是要坚持住哦，坚持住。
O型夹--向内收，今天动作非常的慢，大家可能会觉得没有昨天那样的激情。
但是控制力、持久力、灵活度始终是我们追求的重点，而不只是非常迅速的盲目的带动到其它肌肉的发力，精准的定位盆底肌，才能让我们的训练事半功倍。
现在准备好在做一组，先休息一下，深呼吸。准备好X型挤--向外推，平缓过渡O型夹--向内收慢一点，换X型挤向外推，换O型夹向内收，注意柔软过渡。
盆底肌象海豚一样，柔软的渐变向内夹，休息一下完全放松。全身都不要发力，用手指按摩一下刚刚运动过的部位，深吸一口气，再深呼一口气。
怎么让自己变紧一点
让自己变紧一点，这项运动就是“凯格尔运动”，大家也常叫它“提肛运动”。
它做起来也十分简单，只需“菊花一紧”。与打球、骑车、跑步等常规运动相比来说，它几乎不用费力，也不会汗流浃背。最适合夏天自己偷偷做~
凯格尔运动的难点在于找到正确发力的肌肉。有两种方式可以作为辅助，找到发力点和发力方式。
第一，完全仰卧，将一个干净清洁后的手指轻轻cha入yin道，将身体完全放松，然后尝试通过控制肌肉收缩，让yin道夹紧手指。然后放松，重复，逐渐学习掌握发力点和发力技巧。
第二，在小便过程中，放松身体其他部位，尝试将小便憋住。在这个过程中找到发力的技巧和发力点。
当逐渐找到合适的发力方法和发力点后，则可以在平时进行练习。这里介绍2种常用的锻炼姿势。
1、仰卧抬腿法
完全仰卧在床上，身体放松，双手放在肚子上或平放于床上，双腿弯曲。然后收缩盆底肌10秒，再放松10秒。之后，将双腿抬起，仅用头和背部贴于床上，然后收缩盆底肌10秒，再放松10秒。之后将双腿放下。
该动作5个为一组，每日可进行5-10组。根据训练过程和个人的感受，可适当增加训练次数。
2、臀桥法
完全仰卧在床上，身体放松，双手放在肚子上或平放于床上，双腿弯曲。然后收缩盆底肌10秒，再放松10秒。之后，将屁股抬起，仅用脚掌。头和肩部贴于床上，然后收缩盆底肌10秒，再放松10秒。之后将双腿放下。
该动作5个为一组，每日可进行5-10组。同样的，根据训练过程和个人的感受，可适当增加训练次数。
一般来说，在训练3周后才会感受到效果。对于初学者，首先最重要的是掌握发力的技巧，在正确的技巧基础上，进行训练才有作用。在训练过程中，要保持均匀呼吸，切忌憋气，同时保持全身其他肌肉放松。
很多女孩子提出过这样的疑问：“男友说我松，怎么办？”。这其中不乏没有生育、之前没有杏生活的女性。除了极少的女性天生的yin道较大，很可能是男友丁丁过小导致的。在这种情况下锻炼盆底肌，也能在爱爱时一定程度上增加对他的刺激。
