有些夫妻在一起生活了那么多年，从来没有跟彼此探讨过如何提升性生活质量的话题，想知道其他人都是如何开口的，那么如何提高性生活质量？提高性生活质量的方法有哪些？下面就一起来具体了解学习一下吧。
如何提高性生活质量
01、可能很多人都有类似的问题，想沟通，却没有具体的办法。DilyBean团队的“弯道大司机”dodo给出一个实践过的成功方法。
一对情侣结婚之前，dodo让他们分别在一张纸上写出各自的需求和对性的底线。
纸上是关于自己能够接受的性爱方式，以及自己希望得到的性爱方式，列出来是这样的。
1.关于床上原则，自己想要的：
有前戏，最好超过5分钟
身体最敏感的地方依次是：耳朵、胸、大腿。。.。。.
最喜欢被撩的部位：咬耳朵
接受/希望的性爱方式：用手+趣情用品、被口、轻SM（例如绑住手）
填写原则：真诚相待
02、男生在纸上写了21条内容，女生只写了7条，看了男生的内容后女生又加了5条。
男生想要的包括各种性姿势，其中有一条“月工交”，女生表示无法做到。dodo笑了笑，让她先别着急，如果老公把工资卡都交给她，能不能做到，女生笑了摇头，最后又说“如果他真的想要，可以试试。”
而女生想要的，有一条“必须睡一个被窝，枕着他的胳膊睡”。男生说他第一次意识到，睡在一个被窝这件事如此重要。“睡在一个被窝没问题，但是枕一夜胳膊做不到。”
“就算把工资卡还给你，也做不到吗？”
“做不到，肯定做不到。”
就这样对着两个人各自想要的，一条条对下来，知道对方喜欢的方式是什么，知道对方的底线是什么。
挖掘出床上的真实需求，是过上高质量性生活的第一步。
03、第二步，又让他们俩列出自己能做到的。
1.关于你能做到的：
戴套/口服避孕药/上环
使用情趣用品
帮对方用手
性爱方式：口他/她、轻SM（绑住手）
填写原则：真诚相待
填写的过程中，dodo一直在强调“这关系到以后几十年的幸福，甚至可能影响你们的婚姻，填写的原则一定是真诚、真实。”
关于能为对方做的，男生的选择是无法接受为女生口，但是在自己想要的中，则有这一条。
这一次，“把女生的工资卡都交给男生”，也无法打动他，女生笑成一团。
男生慢慢了解到，女生接受的范围比他更广泛。
这对情侣婚后一直很幸福，夫妻生活也非常和谐。
这套“列出需求探索底线”的方法，不仅仅适合将要结婚的人，也适合情侣或者结婚很多年的人。只要你心里还有没说出口的想法，不妨尝试一下。
以这种坦诚探讨的方式，你会发现开口并不尴尬。
在探索的时候可以不断加码，比如负责洗一年的碗，你能不能做到某件事，一点点来，总会有新发现。
说不定你想要的，也正是他/她所期待的。
提高性生活质量的方法
提高性生活质量可以通过注意稳定情绪、合理休息、增加锻炼、健康饮食、控制性生活次数等进行改善。建议在进行性生活的时候，夫妻双方要注意交流，增强夫妻之间感情，有利于提升性生活质量。
1、注意稳定情绪：建议在进行性生活的时候要注意稳定情绪，避免紧张导致提前射精。建议保持心情舒畅，可以听舒缓音乐，有利于改善性生活质量。
2、合理休息：建议在平时生活中要注意休息，早睡早起，每天晚上不要熬夜，保证充足睡眠，以免导致身体过度劳累，可以缓解性生活质量不佳的情况。
3、增加锻炼：在平时要注意进行体育锻炼，如跑步、骑自行车等，可以增加腰腹部的肌肉，有利于提高性生活的质量。
4、健康饮食：在日常生活中要注意调整饮食，健康饮食可以维持身体健康，进而提高性生活质量。建议在平时避免食用高脂肪、高热量食物，如肥肉、炸鸡等，避免饮酒、吸烟。
5、控制性生活次数：建议在平时要注意控制性生活的次数，如果性生活过于频繁，可能会大量消耗体力，进而影响性生活质量。
除以上情况外，还可以进行药物改善等。如果出现性生活异常的情况，如勃起功能障碍，建议及时去医院进行检查，明确病情后治疗。
