自我暴露技术
自我暴露，顾名思义是把自己在人际交往中的不安、焦虑以及不如意暴露给他人，这种技术是克服人际关系不良的一种强力的解毒剂。只要有足够的勇气暴露自我，坦然承认或公开表达出自己的不足，你就一定能建立良好的人际关系。
幻想害怕技术
有人担心用自我暴露技术会损害自己的名誉，或被人嘲笑，以致更加被看不起。实际上，他们的这种看法是毫无道理的，但现实又很难使他们在短时间内改变。此时就可以采用这种技术。幻想害怕技术的主要任务是进行角色扮演，请一个朋友来扮演你，而你扮演嘲笑别人的人。请你的朋友自由作答，这样做的结果是，你会越来越发现你的朋友没有什么可嘲笑的，而你作为嘲笑者则显得很是无聊。这种技术能够使你逐步认识到，“自我暴露”有时并不会遭受别人的嘲笑。
三个心理技术教你改善人际关系
羞辱攻击技术
这也是克服人际关系不良的一种行之有效的疗法。这种方法是让受人际困扰的人以一种大胆的方式直接面对忧虑，如在公众场合直接向大家暴露自己的弱点。这样做的好处是能够使你很清楚地看到，你的那些焦虑在旁人看来是多么微不足道，而你则把它看得那么严重。
应该承认，人际关系不良，除去那些由于性格导致的情形以外，多是由双重不信任引起的，克服和摆脱的方法在于以实际行动改善你与他人的关系。在社交场合，人们必须学会正视自己的各种情感。刚开始运用以上谈到的那些方法时，可能会引起焦虑，甚至恐惧，但只要持之以恒，就能学会表达自己的情感，信心也会随之增长，最终你会发现人际关系不良的弱点已经在不知不觉中被克服了。