经常做家务、提重物，肩膀手臂就容易酸痛不堪、抬不起来，严重的还会导致五十肩等。据台湾《联合晚报》6月21日报道，疲劳时背一会儿手，做几个舒缓的动作，能让紧绷的肌肉休息放松。
首先，放松身体，盘腿坐，通过简单的抬头、扩胸、转手腕等动作，放松肩颈、改善驼背；然后抬头挺胸、尽量向上延展身体；双手移至身后交叠，掌心冲外，慢慢将手向上提，手肘向身体两侧打开，直至胳膊有酸痛感再放松（如图1）；
保持肩膀放松、胸腔打开，双手向后伸直（如图2），停留5~10个呼吸。以上两个动作有预防酸痛、缓解疲劳的功效，如果肩颈已有不适，可多做2~3次。