4组伸展运动“唤醒”僵硬的身体(2)

99养生堂
0724

2.跪地抬腿。

久坐，做伸展运动

右腿在前，左腿在后，呈下跪弓步姿势(左膝下可垫个垫子)，上身挺直，两手按住右膝;左腿向上抬起，脚尖抵着墙，脚趾尽量朝上，身体重心前移，直到感觉左大腿前侧有充分拉伸感(如图2)，保持30秒;换另一侧拉伸。