导语：办公室白领经常坐在办公桌前，甚少运动，经常感到腰、肩、脖子酸痛的人要注意哦!这里，小编向大家介绍10种减轻疼痛的方法，有需要的亲们可要记好哦!
NO.1 缓和腰部酸痛的伸展运动
首先坐在椅子上，缓缓的用手抬起一条腿，然后在缓缓的放下。然后换另一条腿。每个动作用30秒完成。
NO.2 缓和腰部酸痛的伸展运动
首先右手扶在椅子上，身子缓缓向右旋转，然后左腿向后伸展，直到右腿弯曲成直角，然后身体缓缓下压。接着换另一只手扶在椅子上。每个动作用30秒完成。
NO.3 缓和两肩酸痛的伸展运动
直坐在椅子上，两手自然垂直，接着一边缓缓的吸气一边缓缓的向上抬起两肩，用时3秒，最后一遍呼气一边放平两肩，用时3秒。重复动作10次。
NO.4 缓和脚步疼痛
坐在椅子上时两脚是放平的。这是，缓缓的抬起一只脚，直到脚尖着地，坚持30秒，然后在把脚缓缓的放下。换另一只脚重复动作。
办公室白领减轻疼痛
NO.5 缓解手腕的疼痛
两拳握紧，以手腕为旋转中心最大限度的旋转两拳，首先是左旋转，然后右旋转。每个旋转周期为5秒，各方向旋转10次。
NO.6 缓解胸肌疼痛的伸张运动
两手交叉放在头后，然后向后伸张。动作用30秒完成。
NO.7 缓解腰部疼痛
右脚搭在左腿膝盖上成二郎腿坐姿。然后右手搭在右腿膝盖处慢慢压低身体。
NO.8 缓解后背疼痛
首先自己紧紧的抱住自己，然后一边深呼吸一边向前倾斜身体，动作用30秒，最后将身体缓缓的复原。
NO.9 缓解膝盖的疼痛
坐在椅子一半的位置然后缓缓的站起来，用时5秒，然后缓缓的坐下。
NO.10 缓和头部的运动
头部运动。首先将头左摆两次，然后右摆两次，接着左旋转，然后右旋转。重复动作。