当你感觉到累了，首先想到的应该就是多睡一会。可以理解，如果白天工作时间较长，或者下班回家休息的时候老被家里吵闹的孩子折腾的影响睡眠，那么半下午的时候就会忍不住打瞌睡。不过，我们一些朋友即使晚上已经睡够了7个小时，白天还是十分困倦，精神萎靡。这又是为什么呢？
其实，其中的原因比较复杂。其中最主要的原因是我们久坐不动的时间过久。尽管我们认为肢体运动会导致身体乏累，但有研究表明每周适当地做几次轻度的锻炼有益于保持精神充沛。
回想一下，如果你们曾经有过剧烈的室外活动的经历，例如徒步或者在公园里扔沙包等等的话，那么当天晚上的睡眠质量肯定会异常的好。有规律的锻炼习惯的人们往往晚上的睡眠质量会较高，尽管总的睡眠时间并没有多少增加。
另外一个原因就是过度依赖咖啡因保持清醒。咖啡因能够阻断腺苷（一种激活大脑的神经递质），这会使得我们在晚上十分的疲乏，昏昏欲睡。
如果你们在睡觉前六个小时有摄入咖啡因的情况的话，那么它将会破坏体内腺苷的正常生成，导致我们难以入睡。此外，研究表明咖啡因能够破坏我们的生物钟节律。
然而，有时候疲劳并不仅仅是生活习惯的差异导致的，它与心理健康之间也有密切的联系。
例如，焦虑症常常伴随着疲劳症状的发生。有时候仅仅过高的压力也会导致乏累的现象。抑郁症会影响睡眠的质量，甚至会导致失眠症状的发生。
除了精神健康之外，生理症状也会导致疲乏感的产生。具体症状可能需要接受诊断才能确定，但有些症状，例如缺铁、甲状腺异常以及糖尿病等已经被证明与疲乏感有一定的联系。
为了改善睡眠质量，提高精神状态，我们不妨按照如上的一些建议：多做做户外运动、少喝咖啡，减轻心理负担，定时体检等等。相信这些办法能够使我们获得良好的睡眠。