文章目录

一、适合教师亚健康的水果

1. 改善教师亚健康多食香蕉

2. 改善教师亚健康多食橘子

3. 改善教师亚健康多食菠萝

4. 改善教师亚健康多食蓝莓

5. 改善教师亚健康多食火龙果

6. 改善教师亚健康多食西柚

二、适合教师亚健康的食物

三、改善教师亚健康的方法

适合教师亚健康的水果

1、改善教师亚健康多食香蕉

营养价值丰富的香蕉,除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3种天然糖分,能迅速补充教师所需的能量、提升体力,预防精神疲倦引起的记忆力不佳现象外,香蕉中所含有的丰富矿物质—钾,不仅能平衡身体的钠离子过高问题,更有促进人体细胞及组织生长的作用。

阿胶、胡萝卜、乌骨鸡、鱼、桑椹、黑木耳等。

3、利咽食物

老师用嗓子比较多,容易得慢性咽炎,所以平时要少食用刺激性食物,多食具有清热解毒功能的蔬菜水果,如芹菜、莲藕、丝瓜、南瓜、雪梨、乌梅、莲子心等,对防治慢性咽喉炎有较好的效果。

大枣、麦冬、桂圆、党参熬成的汤,对消除疲劳也有一定的作用。

改善教师亚健康的方法

科学用嗓,修正讲话的方式,课间休息时让声带也休息一下,常用温开水、薄荷口含片润喉,少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物,多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物。

讲课时可慢步走动,以减少站立时间;日常可穿弹性袜,多做促进腿部血液循环的运动;睡前用热水泡脚,自我按摩一下。

调整好工作中的姿势与时间长度,例如伏案时间不宜过长,一般一个小时左右就可放松3-5分钟活动四肢;眼睛疲劳时,可上下左右活动眼球,也可站在窗口或阳台极目远眺。