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教师科学护嗓的方法
1、教师科学护嗓应积极进行嗓音锻炼
教师要想嗓音永葆青春就必须像职业运动员一样积极进行锻炼。比如讲课前,尤其是早上的第一节课前,一定要用叹气、叹气发声、哼鸣等练习,为自己的嗓子热身后再开始讲课,这和剧烈运动前的热身运动道理一样。
职业用嗓者应掌握科学的发声方法、发声技巧,这是治疗和预防嗓音疾病的关键。发声时要气沉丹田;用嗓应量力而行,避免用嗓过度,出现轻度嗓音疲劳,就应当控声休息,平时要避免长期高声说话。
2、教师科学护嗓应常给声带上润滑剂
说话时,声带震动很快,需要足够的水才能让它得到润滑。除平时多补充水分外,上课时最好也要随身带一大杯温开水,讲课过程中时不时小口抿一些,这样有利于保持声带黏膜层的含水量。
每天让嗓子打几个盹,也就是休息几次,特别是长时间使用嗓子的时候。例如,教师在长时间上课时可以适当布置书面作业。
每天早晚搅舌鼓漱咽津。即舌头由上门齿中央开始向左绕20周,再反方向右绕20周;口腔里有津液以后,反复鼓动20下或更多,像平时刷牙鼓漱那样;再把唾液分三口咽下去,下咽时咽喉用力,有“汩汩”的声响。
3、教师科学护嗓生活习惯很重要
在生活上,尽可能禁烟酒、少食辛辣刺激食物,尽量避免用嗓前喝冷饮或进凉食。养成早睡早起的起居习惯、且睡前三小时不进食,这些都是保证嗓音健康的可行之法。
在嗓音疲劳时尤其要注意冷暖变化,防止感冒;用嗓后宜饮热饮,忌冷饮,亦忌烟酒、辛辣或过咸的饮食;在使用嗓子时要避免情绪低落和过分激动;女性在月经期要控制长时间用嗓;如发现嗓子沙哑、疼痛等如上所述的症状,应及时到医院做喉镜检查,以明确诊断,根据不同的嗓音疾病,及早进行个体化治疗。
用嗓过度的危害
用嗓过度是咽喉不适的重要原因之一。由于人们是靠声带震动发声,如果长时间不注意嗓子保护,就会出现以下情况:
1、声带充血、水肿
当声音过大时,声带振动的强度就会较大,这样会引起声带的损伤,造成声带充血、水肿,严重的甚至会出现声带出血,进而引发咽喉问题。
2、声带粘膜破损
当声带的黏膜破损后,没有完全恢复,则会出现增生,时间长了就变成声带小结、息肉等。因此经常用嗓的老师们,更要注重护嗓,千万不要忽视用嗓过度给咽喉带来的伤害。
教师护嗓食疗方
1、鲜姜萝卜汁
材料:白萝卜100克、生姜50克。
制法:上述材料洗净打碎取汁,混合后含咽。
功效：化痰止渴、润燥,治疗急慢性咽喉疼痛,失音等症状。
2、雪梨炖冰糖
材料:雪梨1～2个,冰糖适量。
制法:将雪梨洗净,去蒂切块。把切好的雪梨放入容器中,加入冰糖,上锅蒸30分钟。
功效:止咳化痰、润肺清燥以及养血生肌的功效。
3、苦丁茶
材料:苦丁茶3～10克。
制法:取苦丁茶,开水冲泡饮用,或用纱布包苦丁茶,将其放入茶杯内,用开水冲泡,待凉后加入蜂蜜一汤匙搅拌均匀备用,每次含漱2～3分钟,每天数次,5～7天为1个疗程。
功效:中医认为,苦丁茶味苦、微甘,性寒,入肝、胆、胃三经,具有散风热、清头目、除烦渴、止泻痢、疗便血等功效。