文章目录

一、如何预防运动员损伤

1. 如何预防运动员损伤

2. 运动员为什么容易受伤

3. 运动员损伤的分类

二、运动员在运动后如何放松

三、运动员和普通人的饮食区别

如何预防运动员损伤

1、如何预防运动员损伤

准备活动要充分。不少运动伤是由于准备活动不足造成的,特别是在这种天气转凉的阶段,在运动前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时地可以提高关节韧带的机能,使关节腔内的滑液增多,防止运动时的肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时,既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开,同时也要注意各个小关节的活动。

量力而行,循序渐进地安排训练的内容和强度。如果你是不经常运动的童鞋,千万不能一上场就立刻进行高强度的运动,因为这时你的肌肉和关节因长期没有进行活动而十分脆弱更易发生运动损伤。要根据实际情况评测自己的身体素质,合理安排训练量。

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3、低温环境下,人的食欲与能量消耗增加,会相应增加主食与油脂摄入量。含甲硫氨基酸丰富的食物如猪肉、海鱼、蛋类等能提高机体耐寒能力,应注意合理安排。适当增加肥肉和坚果类食物如核桃仁、花生仁等以及增加烹调油用量至40～50克。