【导语】现在的上班族工作繁忙,总是熬夜,身体很快感觉就像被掏空一样。经常熬夜,会造成人的神经紧张,免疫力下降。还没有到年纪大的时候,身体就出现各种症状。要想活得长久健康,首先要做到五不熬。
1.起居不熬夜。中年人多是团队骨干,工作堆成山,永远忙不完。研究表明,记者、医生、高科技从业者、管理人员等人群最常熬夜。长期熬夜会带来很多伤害:一是免疫力降低,感冒、腹泻、神经衰弱,甚至心梗、中风等疾病趁虚而入。二是情绪不安、焦虑抑郁,大脑的思维能力和判断力下降,开车或走在路上容易出意外。三是内分泌失调、生物钟紊乱、皮肤暗沉、长色斑,人体加速衰老。
中年人管理自己的健康,首先要保证不熬夜,每天维持6~8小时睡眠,才能为身体充好电。平时要尽量安排好工作,量力而行,晚上娱乐有度,按时休息。需要经常熬夜的医生、警察、便利店收银员等,熬夜后最重要的补救措施就是补觉,中午最好小憩30分钟。熬夜要少喝咖啡,不要吃过多油腻的高蛋白食物,可吃一些富含维生素的蔬果。