正常生理状态下，食欲可以有效地控制进食量，保持健康体重。一些人食欲调节不敏感，满足食欲的进食量常常超过实际需要，过多的能量摄入导致体重增加，食不过量对他们意味着少吃几口，不要每顿饭都吃到十成饱。每天多吃一口，时间长了体重就会超标。因此，在日常生活中，应注意：①每顿饭要吃饱，但不吃撑；②不成为饭菜的“清扫工”；有人在吃饭饱后，看到还剩一点饭菜，往往就想把它吃干净，经常这样，会导致能量摄入过量；③不宜经常在外就餐；④吃自助餐时要适量；⑤每月测量一次体重。
身体活动指日常生活、工作、出行和体育锻炼等各种消耗体力的活动，身体活动在体力付出的同时，肌肉收缩，能量消耗增加。因此，走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯、清扫房间等都是身体活动的不同形式。经常开展各种身体活动或运动不仅有助于保持健康体重，还能够降低患多种慢性疾病的风险；同时还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。目前我国大多数居民身体活动不足或缺乏体育锻炼，应改变久坐少动的不良生活方式，养成天天运动的习惯，坚持每天多做一些消耗能量的活动。