手臂粗怎么减 教你最简单有效的举瓶子动作(3)

　　手臂后伸STEP1动作三：手臂后伸

　　STEP1：双手持哑铃，双脚站立与肩同宽，臀部收紧，背部平挺直向前倾。

　　手臂后伸STEP2

　　STEP2：吸气，手臂伸直尽量往后拉伸，做飞翔状。手腕向外翻转，让哑铃与手臂呈一字直线，呼气，双手慢慢往回放置身前，回复原位。