2、战士三式:将重心放在右腿上,左脚后撇一步,双手头顶合掌,吸气时感觉身体在向上拉伸;慢慢呼气,手臂左腿形成一条直线,呼吸均匀,眼睛注视前方,重心上提;呼气控制着还原,连续几次动作。
3、侧撑式:开始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大拇脚指。将右手靠拢至瑜伽垫中上方;向上翻转90度使身体朝右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡;慢慢抬起左臂向上举起。保持正确的姿势并缓缓呼吸五次。
4、平板式;起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴在地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持直线状;保持正确的姿势缓缓呼吸五次。