二、下蹲运动
1、要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。
每个动作做2-4个8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2、作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血。
加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气。
对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。
三、手抓运动
1、要领
上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作。
猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个;
数手每个动作做3次，8-18个9呼。每天2次，早、晚各做一次。
2、作用
《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉”。
常言也道：“十指连心”，手抓运动是通过锻炼手部六条经络。
增益人体大脑、心脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。
此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。
四、起跳运动
中医药说：“通则不痛，痛则不通”，早、晚各一次，每次4次。
1、要领
双脚起跳，双手在身体两侧从前面往向上挥，同时大声喊出：“通”的一声。
2、作用
结束动作，能起到气血通畅，五脏调和，阴阳平衡的效果。