考试前怎么减压
1、适当运动
很多人说考前紧张是心理素质差,天生如此,怪不了别人。我想说这不是天生如此,而是经历所给,这经历所指的是你失败的经力。凡是得有一个因果,造成你心理素质差的这个果大部分是因为你以往的失败经验。你担心再次失败,所以紧张,一紧张就感觉心跳加速喘不过气,马上就压力山大了。这时候,如果适当运动的话,有助于调整身体的紧绷感,缓解神经压迫感。比如慢跑,做一些不是很累的体力活。当你的运动持续到出一身汗时,整个人都轻松了,那些紧张到窒息的感觉就被赶跑了。所以,当你感觉压力山大时不妨适当运动,释放掉那些阻碍你奔跑的心理压力。
2、转移注意力
考试临近了,越去想它就越着急。我相信很多人都有这样的经历,越接近考试,心情越浮躁,想认真为考试做点什么,却又不由心,啥都做不成。其实越接近考试,我们应该越冷静才对。为了阻止自己不时去想考试,我们可以转移我们的注意力,做一些与考试完全不相干的事,让考试完全被当前的事情所代替。
3、不吃刺激性食物
有一部分人排压的方式是不停地吃食物,尤其是刺激性食物,让味觉来填满自己的思考空间。这让我想起某些失恋的人靠吃零食来填胃添堵一样,没有起到实际作用。个人觉得这种方式是不可取的,不停的吃东西,一次性摄入大量能量是不利于身体的健康发展。尤其是刺激性食物,过甜过辣都会影响我们激素情绪的波动,还会容易引起腹泻呕吐等。考试在即,不吃刺激性食物等于减压,千万不要误解,因小失大。
4、做一些自己很开心的事
心宽体胖,考试来临,做一些自己很乐意去做的事,提高自己心情的质量,对考试起到辅助的作用。有时候我们的心情对成功同样很重要,心情好,做的事也佳。好像我们是它的主人,它是我们忠诚的陪伴,完全理解我们的动向。如果考试来临,做一些自己很愉快去做的事同样是为我们减压加分的哟。
考生减压的食物
1、牛奶
钙是天然的神经系统稳定剂。因此,备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。
2、香蕉
香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉,可以缓解紧张的情绪,稳定心态。
3、柑橘
处于考前紧张环境中的考生,多吃些富含维生素C的食品,可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
4、小米粥
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。
5、红茶
科学研究发现,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候,来杯红茶会使你感到神清气爽。
解压的妙招
1、音乐减压
音乐是一定频率的声波振动,携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美,曲调悠扬的乐曲,可以转移和化解心理焦虑,产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统,进一步对人体机能进行调节,比如,促进血液循环,促进胃肠蠕动及唾液分泌,加强新陈代谢等作用,从而使人精力充沛。水晶钵疗法采用高纯度矽砂制成,并被用于缓解考试紧张。水晶钵使用时应根据不同个体的生命属性,如采用四元系统,据此选定不同频率的钵体,并编制配套的使用方法,对于减压具有良好的帮助作用。
2、动作减压
当感觉到心里的压力开始加速增长时,第一时间抬起头来慢慢偏转,同时配合以缓缓的深呼吸,并且尽量做到目光向上向远方散漫的飘移。
3、活动减压
现代社会,许多压力往往来自于人际,因此很多时候,压力的疏解需要回避人群,独处时的个体活动更加符合缓解压力的环境要求,这时,挑选一些自己的拿手菜,潜心烹制,在纾解压力的同时还能款待家人,对于减轻压力会有很大的帮助(做自己拿手而家人也很喜欢的手工也有异曲同工之妙)。
4、芳香减压
芳香减压的原理和大脑边缘系统有关。在精油领域,薰衣草和依兰精油等被认为具有镇静和催眠的效果。新出现的采用发酵技术制备的新型情绪香水-香纳,如舒和,有更高的活性以及吸收度,有助于促进深度放松和睡眠,艾考露的设计在于整体自律神经系统的平衡,达到 “心身和谐”,在缓解焦虑的同时,可有助于提高记忆力和大脑反应性,从而提高关键时刻,如考试,比赛的整体表现。