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孩子考试焦虑怎么办
1、孩子考试焦虑之舒缓压力
当孩子有压力时,就想倾诉,压抑的情绪宣泄了就能得到释放。父母要体察关注到孩子的情绪变化和心理需求,全神贯注倾听孩子心声,及时解开孩子的心结,让他感到被尊重、被关爱。当孩子总担心考不上时,要给孩子打气,多挖掘孩子的优点、长处,给予鼓励和肯定,帮助孩子树立自信心。充满爱意与期望的沟通,往往能给孩子以信心与力量,帮助他战胜考前恐惧,以积极乐观的心态面对压力。
2、孩子考试焦虑之饮食保健
从考前、考中到考后,考生及家长不要打乱正常的饮食规律,可在原来饮食基础上适当加点营养,切忌搞突击,滥用保健品,否则会起反作用。临考前,考生饮食不宜过于油腻,清淡饮食可使头脑冷静,有利思考,应避免食用辛辣、温燥食品,补充水分以凉开水或清茶为好。
3、孩子考试焦虑之提高自信
自信心不足,可用认知调控的方法来治疗。首先,用“你可以的”、“你一定行”等积极的语言鼓励他们;其次,消除孩子脑海中的错误信息,告诉他们不要被一两次的失败吓倒,不要以偏概全;再次,适当减轻周围环境的压力,有针对性地帮助孩子自我辩论,运用理性情绪疗法,纠正认知偏差。
4、孩子考试焦虑之作息睡眠
如果是学习过度疲劳、睡眠不足引起的焦虑,家长应提醒孩子适时休息,帮助孩子养成午休习惯。因为良好、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,可以更加高效地学习,是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
孩子考试焦虑的食疗方法
1、银耳莲子汤
材料:水发银耳200g,莲子30g,冰糖适量。
做法:用烧水浸泡莲子至发软,洗净银耳摘成小朵,一起加入薏苡仁10g,加水煮45分钟,加入冰糖调味。
功效:清热解渴、养胃健脾、祛湿补血,滋阴顺气。
2、桑叶猪肝汤
材料:鲜桑叶200g,猪肝300g。
做法:桑叶冼净,猪肝切片,用清水煲汤,煮约60分钟,用食盐调味即可。
功效:止咳去热、消肿清血、补肝美肤、促进血液循环、消除疲劳等。
3、海带绿豆粥
材料:海带30g,绿豆30g,粳米100g,片糖适量。
做法:先浸泡海带片刻,洗净切碎;绿豆略浸泡后洗净;粳米淘洗干净,共煮为粥。
食用:粥成后,加入适量片糖,随量食用。
功效:消暑解毒、利水泄热。
考试前如何做好心理保健
1、心理认识。压力无处不在,没有压力万万不行,但是压力太大也不行。“承受压力的能力因人而异,这个会随着个人的身体或心理状况变化而导致承受能力不同。
2、压力过大的表现。学生的主要压力会集中表露出来,比如:焦虑、沮丧、烦躁不安、记忆力下降、看书效率低。所以,为了成绩,为了将来,你必须想尽方法冷静下来。
3、不要过度学习。经常看到一些家庭,一道考试前,就开始疯狂的让孩子补习,恶补,大补,想孩子几天内把以前所有没学好的都学进去,哪怕是熬夜,切记不要过度,否则反作用,增加了孩子的压力,心里上也有阴影。
4、“瓦伦达效应”。学生还是多以平时努力为主,这样减少了临时抱佛脚的现象。家长冲容对待。
5、“齐加尼克效应”。自己给自己的任务,压力不需要那么重。一切从细做起,从量累计,增加自信心。
6、“罗森塔尔效应”。除了自己平时的素质提升,还需要家长,老师一起的辅导。一切需要良好的氛围,平常心对待。