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小孩子怎么瘦腿和瘦屁股
1、高抬腿踏步瘦腿和瘦屁股
高抬腿踏步不但可以瘦大腿还能使臀部更紧致,塑造臀部线条。这个动作和体育课上的高抬腿有点相似。右腿膝盖弯曲成直度抬起,左手握拳屈肘抬起至胸前,右手握拳向后拉伸。以同样的方式重复左腿。
2、瘦腿和瘦屁股之腿的上下运动
坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
3、侧弓步转体瘦腿和瘦屁股
侧弓步转体动作与瑜伽里的拉伸运动起到的作用相差不大。同样都是调整肌肉的线条,最快打造具有没干的臀腿的减肥动作。
瘦臀瘦腿做法:双腿分开,是髋关节的2倍;右腿往右边方向做成弓形姿势,同时右手手肘压在右侧大腿上方,肩部稍微向右侧倾斜。保持这个姿势,然后换边重复3-5次练习。
瘦臀瘦腿要点:
虽然这是个不错的瘦腿瘦腿的动作,但久坐的人做的时候身体可能出现不适,因此动作要放慢些,倾听身体的信号,如果不适感过于强烈,可以暂停姿势。
小孩子减肥方法
1、小孩子减肥要控制食量
肥胖的儿童,都是家长不控制孩子的饮食量而造成的,家长总是担心孩子吃得少让多吃些,多补充营养,结果造成了吃的多,无法消化,而堆积了大量脂肪。
2、小孩子减肥要减少零食
有些孩子的主食吃的少,可是零食却吃的多。要知道,零食的热量普遍都要高很多,孩子摄入后,热量无法消耗掉,自然,就是脂肪的堆积。
3、小孩子减肥要加大运动
孩子本身就是天性玩,但家长控制了孩子玩的时间,导致摄入的食物的热量无法散出,就会造成脂肪累积,建议家长让孩子在非学习状态下出去玩耍。
4、小孩子减肥要提升睡眠
孩子的睡眠质量,也需要家长注意一下,尤其是孩子学习压力大的时候,不规律的睡眠,也会造成孩子的肥胖现象的。
小孩子减肥禁忌
孩子减肥的关键应当是控制体重。如果能控制体重增长,孩子随着身高增长而体重没有相应增加,这就表明已经达到肥胖治疗的效果。
对重度的肥胖儿童,减肥以每周体重下降0.25千克为宜,不要超过0.5千克。另外,孩子在不节食的原则下,要懂得吃什么、怎样吃。
一般来说,小胖墩的饮食应以清淡少盐为主,尽量不吃油腻、过咸,含高热量、高脂肪以及烟熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的摄入应该适量,而蔬菜、水果、粮食等天然作物的摄入量则不限制。
做荤菜时,应采用清蒸、炖、煮这些健康的烹饪方式。同时,家长应协助孩子改掉不吃早饭、晚上加餐、吃饭速度过快、暴饮暴食、边吃边玩、饭前吃零食等不良饮食习惯。此外,鼓励孩子多做适当的体力活动并持之以恒,也是至关重要的。
儿童减肥应选择中小强度、长时间的有氧运动,如游泳、步行、跳绳或慢跑等。有条件的,可在室内的步行车或活动平板二锻炼。运动时间不少于20分钟,每周3-4次。