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儿童缺维生素d怎么补充
1、儿童缺维生素d怎么补充
维生素D主要来源于动物性食物,我们所需要补充的维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外,像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品同样含有丰富的维生素D。
维生素D还可来源于自身的合成制造,但这需要多晒太阳,接受更多的紫外线照射。
2、晒太阳就能获得充足维生素D吗
事实:一般在阳光充足的春夏秋季节,正午时分大约10到15分钟就能够合成足够的维生素D了。但是如果在阴影中,太阳紫外线辐射就会减少大约60%。在北纬37度以上的地区,阳光紫外线光子通过大气中的距离变长了,紫外线光子到达地表数量会减少80%-100%,此时维生素D3通过皮肤产生的量也会比较少。也有研究显示云层、水蒸气、工业污染也都会减少到达地球表面的紫外线的量。此外SPF15以上的防晒霜的影响也是值得考虑的,隔着玻璃晒太阳更是没用。
观点:尽量户外活动,但是冬天确实容易缺乏,特别是一直在室内、外面还雾霾的。
3、健康儿童需要补充维生素D吗
事实:最近7年欧洲、美国、澳大利亚/新西兰、法国、中国、波兰和加拿大都发表过有关维生素D的指南,其中也都涉及儿童,但是其中的建议往往也有一些冲突。中国营养学会2013年的膳食营养素参考摄入量中0-64岁普通人群维生素D的推荐量都是400IU。靠晒太阳补充维生素D并不会中毒。
观点:相对来说美国的指南比较可靠,我个人建议是有条件的家长不管饮食和日晒每天都给孩子补充400IU的维生素D预防维生素D缺乏,当然如果吃的复合型维生素矿物质补充剂中有400IU也就不用再吃了。
儿童缺维生素d的症状
维生素d的主要功能是调节体内钙、磷代谢,维持血钙和血磷的水平,从而维持牙齿和骨骼的正常生长就发育。若宝宝维生素d没有及时补充会有一系列症状发生,对宝宝的生长发育造成影响。
1、宝宝缺乏维生素d时,会引起全身钙、磷代谢失常,早期症状的出现主要有多汗、夜惊、烦躁不安等。
2、严重时可出现骨骼改变,如出牙晚、囟门迟闭、颅缝发软;胸部出现肋骨“串珠”、“鸡胸”及脊柱侧弯、龟背等,四肢出现“手镯”、X型腿、O型腿等改变。
本病发病缓慢,易被忽视,一旦出现明显症状,机体抵抗力会降低,易并发肺炎、腹泻等疾病。
儿童为什么缺维生素D
导致儿童亦缺乏维生素D的原因很多,其中缺乏阳光照射是导致儿童维生素D缺乏的最主要的原因。通常阳光中的紫外线不能通过普通玻璃,如果婴幼儿室外活动少,就易导致维生素D不足。另外城市中高大建筑阻挡日光照射,大气污染(如烟雾、尘埃)也会吸收部分紫外线。皮肤颜色深、衣物遮挡等,日光照射时间短,都会显示有阳光照射产生足量的维生素D。
天然食物中含维生素D的食物不多,乳类、禽蛋黄以及肉类中含少量维生素D,水果蔬菜中几乎不含维生素D,鱼类中仅部分海鱼的肝脏中含较丰富的维生素D。
所以，多带孩子进行户外活动吧,多晒晒太阳有利于孩子健康哦。