7、杏仁
在杏仁当中既含有抑制大脑兴奋的色氨酸，又含有能够帮助肌肉松弛的镁。所以说，睡眠质量差或是常出现失眠的男性们，可以适量的吃一些杏仁，这样能有效的帮助改善睡眠质量。
8、亚麻籽
亚麻籽含有丰富的欧米伽-3脂肪酸物质，这种物质能够有效的提高记忆力以及改善睡眠的作用。因此，如果睡眠不好的男性可以食用一些亚麻籽，以便帮助改善睡眠功效。
9、全麦面包
男性朋友们在饮茶或是喝蜂蜜水的时候，可以吃上一块全麦面包，这样可以将有助于促进胰岛素的分泌，而胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生的影响，便于促进睡眠。
10、火鸡
火鸡是色氨酸最为丰富的来源，如果在食用面包的时候能够再放上一片或是两片火鸡肉，那将会获得由食物引导的一次良好睡眠。所以，睡眠不好的男性们可以在饮食上试一试这种方法。
男性长期失眠怎么办
1、保持良好心态
一些容易失眠的男性们在平时要根据自身的特点，安排好工作、学习，期望值尽量不要过高。这样可以避免精神高度紧张，让心情得到放松，有效的改善其睡眠。
2、尽量不熬夜
现在生活由于社会竞争剧烈，许多男性每天加班加点工作，到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以，睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
3、生活尽量保持规律性
对于那些常出现失眠的男性们来说，一定要保持好自己的生活规律，因为好的生活规律对人的健康非常重要，如果没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。
4、适当运动，防止失眠
男性们可以每天早晚进行适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，因为这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。