（3）适量的脂肪。占总能量的25%左右。保持皮肤的弹性和保证能量的释放。适当的脂肪也是维持女性雌激素水平的需要。
（4）摄入充足的新鲜水果蔬菜。保证有维生素和矿物质的补充。如维生素C的摄入可以增加人体的抵抗力，并且保证适宜的膳食纤维摄入，防止便秘。
（5）女孩在青春发育期，月经初潮来时，加强铁的补充，可以多摄入瘦肉，动物血、肝脏等。
青春期少女最伤身的行为
1、穿耳洞带耳环
少女的耳朵娇嫩，这时穿耳洞戴耳坠可能会造成人为的耳外伤，还有引菌入体造成感染化脓或引起破伤风的危险。
2、拔眉毛
眉毛有阻挡汗水、尘埃和保护眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生长发育齐全，这时拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使尘埃、细菌无遮拦地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛对眼眶周围的神经末梢是一种恶性刺激，会引起眼肌运动的失调，造成眼眶周围皮肤松弛，容易出现皱纹和眼睑下垂，成年后更加影响美容。
青春期少女如何保养
3、化浓妆
人体全身的皮肤共有汗孔2000万个以上，每天由汗孔排泄大约1.5万粒体内废物。少女浓妆艳抹脂粉，无疑阻塞了体内废物的排出，这样不仅影响体温调节，还容易造成“化妆品斑疹”，影响面肌发育和健美。
4、不穿文胸
有的少女乳房已经发育很大仍不穿文胸，时间长了，乳房就容易松弛下垂，妨碍乳腺内正常的血液循环，造成部分的血液瘀滞，引起乳房疾病；剧烈运动也易使乳房受到创伤而引起乳腺炎。