现代生活模式的改变,让很多人的睡眠都出现了问题,如失眠、熬夜、长期睡眠不足等睡眠障碍,都给人体的生理和心理健康带来危害。那么如何改善睡眠障碍呢?
1、固定的睡前程序
每个人都应该培养良好的睡前程序,可以是听一段轻音乐,看一会书,泡一下脚等等。睡前之前不宜做过于剧烈的运动,不宜做要求精神高度紧张的工作,而应该放松自己的身心,就像电脑即将关机之前一样,应该做好逐渐清空的准备。
另外,睡觉之前不宜吃得太饱喝得太多,浓茶、咖啡、酒精等饮料不宜饮用。睡觉之前尽量不使用电脑或手机,电子屏幕蓝光不利于睡眠。
2、理想的温度
高质量的睡眠需要一个理想的室内温度。也就是说,第一,完全黑暗的环境是必不可少的,因为黑暗可以促进褪黑素分泌,帮助入睡。因此需要通过完全放下百叶窗来降低光源亮度。其次,你的房间应保持凉爽,因为当你睡着时身体的机能几乎完全停止,体温也会下降。室温最好保持在18℃。
3、舒适的床
躺在一张并不适合自己的床上往往会导致睡眠障碍。虽说舒适的床成本也高,但好的睡眠意味着充足的精神和更好的工作。因此请确保你的床垫不过于老旧,过软或过硬,或者能感觉到弹簧。选择枕头同样重要,一个不舒适的枕头会引起颈部疼痛,导致疲劳。现在最流行的是符合人体工程学的枕头。
4、对穴位按摩
闲暇时光可以把10个手指头全部张开,插在额头发际线,从前额头往后颈部梳理,然后从耳朵两旁向头顶部梳理,这样能让头部的穴位等等按摩,促进了局部血液循环,可达到安神定志的效果。每天晚上睡觉前,可以对内关穴三阴交穴和神门穴按摩,也可以使用热水泡泡脚,同时对涌泉穴按摩,能够镇静安神以及降低血压。
5、在正确的时间运动
规律的运动促进睡眠,这是事实,但要注意运动的时间点。如果你慢跑的时间太晚,这种兴奋和蓄能不但不能帮助你入睡,还会导致失眠。因此下午或傍晚是运动的最好时机,避免晚上8点后运动。
6、安眠药
根据处方服用安眠药可以帮助你入睡,但这只能暂时使用。这种睡眠是被迫的,安眠药中的成分作用在大脑和身体激素上,而我们的机体并不喜欢。因此尝试这种解决方案之前,首选其他更健康的方式。