健康之路2020年2月22日  没事儿做这3个动作，长途飞行不怕经济舱综合征要人命！

航空旅行研究数据显示，飞行时长超过4小时，每600人中就有1例静脉血栓栓塞症发生，因而临床上也将这种病症称为经济舱综合征。

张岚  主任医师

上海交通大学医学院附属仁济医院血管外科

静脉血栓栓塞症在心血管疾病中，发病率居第3位。全球每16秒就有1例静脉血栓栓塞症发生，每37秒就有1人因为静脉血栓栓塞症而死亡，每年因为静脉血栓栓塞症死亡的病例超过84万例。

小腿肌肉泵的收缩，促进下肢静脉向心性回流。长途飞行久坐时，小腿肌肉的活动作用减弱，肌肉泵的收缩作用减弱，时间一长就会导致血液循环不畅，容易形成下肢深静脉血栓。

任何原因的久坐都有深静脉血栓形成的风险，研究显示，静坐1小时深静脉血栓发生的风险是10%，静坐时间每增加2小时，深静脉血栓发生的风险会达到18%，久坐时间越长，深静脉血栓发生的风险越高。

血液由多种血细胞和血浆构成，血浆成分中水占90%，因此人体摄入的水分不足，可能导致血液高凝引起深静脉血栓。

医生建议，每天摄入的水量应该在1500毫升～2000毫升之间。

长途飞行的过程中，建议每小时摄入的水量在100毫升以上。

用止血带或橡皮筋在足踝区域勒紧，一分钟后释放止血带，通过勒痕的深度，可以判断静脉回流是否通畅。

深静脉通畅时，足踝部只会留下浅浅的勒痕。如果下肢出现肿胀，说明有深静脉血栓的风险。

医用弹力袜通过外在的压迫挤压小腿肌肉，推动血液流动。使用一级压力梯度的弹力袜，白天穿戴6-8小时，可以有效地发挥小腿肌肉泵的作用，预防下肢深静脉血栓。

任何原因的久坐都有深静脉血栓形成的风险，快跟着专家学习微动作活动小腿肌肉吧！