本页提供2016年11月16日河北卫视家政女皇节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是王福印。主题是《枕头选择不当当心睡出颈椎病》。主要介绍如何挑选合适的枕头，自制颈椎枕注意事项，韩式酱牛肉的制作方法等相关内容，久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
枕头要选择纯天然的材质，荞麦皮枕头外面选用纯棉材质，里面的荞麦壳具有芳香开窍、镇静安神、益智醒脑的作用，而且荞麦皮枕头透气性好，，尤其对偏头痛、颈椎病、失眠患者效果更好。其实便宜好用的荞麦枕头就足够了，不要盲目以为特别贵的枕头才好。
图：荞麦枕头好
选择枕头高低的标准要看鼻腔，当人平躺时鼻腔和胸部平行最为合适。枕头如果太高，颈椎长期不再向前正常弯曲，反而伸直甚至向后突出，呈现反张畸形，于是韧带、肌腱、肌鞘就会处于紧张状态，造成附近的肌肉长期疲劳，进而会影响健康。但是高血压、哮喘、冠心病人的枕头要适当加高一些，这样血液流通可以更加顺畅。
睡觉若不用枕头或是枕头过低，则流入脑部的血液会增多，时间一长容易造成头昏脑胀，眼皮浮肿，人往往睡不好觉。无论枕头是过高还是过低，都需要依靠颈椎的侧弯来代偿，这样会使一侧颈部肌肉过分牵拉，时间一长容易发生痉挛，造成“落枕”。同时，颈部肌肉被动性紧张还会影响睡眠。专家建议，侧卧的时候枕头要比平躺时高出半个拳头的高度。
图：如何挑选枕头
蟠龙眠是一种睡眠姿势，头下垫一个枕头，再把右手放在脸颊和枕头中间，用右掌心贴着脸，四指可以放在耳朵前面，大拇指轻按耳后根处，左手放在颈下。两腿卷曲相叠，越接近肘部越好。这样的姿势可以减轻内脏器官的工作负担,长期坚持可以提高睡眠质量。
自己制作颈椎枕的时候需要注意两点：首先，要注意形状，脖子下方的部分是一个圆柱，头部下方可以做成普通的枕头，第二，要注意高度，颈椎部分的圆柱高度一般在13公分左右，而头部下方高度在8公分左右，这样可以把颈椎很好的托起来并得到充分的放松，进而提高睡眠质量。您可以根据自己的实际情况对枕头的高度做出适当的调整。枕头两侧加上拉锁内胆与枕套分开，这样清洗起来更加方便。
大厨家常菜：韩式酱牛肉。
20161116家政女皇视频和笔记:王福印,如何能调选枕头,韩式酱牛肉