④浪——身体像波浪一样
以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型，如此反复进行。
⑤摆——摆动胯部像画8字
将胯部向上提动，左右活动开你的胯部，试着用胯部来画一个平躺的“8”字，要用力均匀，争取让幅度最大化。
⑥抖——让腹部的珠片抖起来
双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动。
⑦震——微屈膝盖使劲跺脚
腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。
3、高效练习
如果你工作繁忙，给自己安排的锻炼时间较短，那么高效的肚皮舞练习就尤为重要了。放一段肚皮舞音乐，一般三到四分钟，以一首音乐为单位，重复练习一到两个动作。音乐最好是你喜欢的，听起来有感觉的，好听的音乐能带给身体更大的动力。记住，音乐不停，动作不停，相信不过三首音乐，你就能大汗淋漓了。
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4、固定时间
如果你想把肚皮舞锻炼坚持下来，那么最好能把每天的练习时间固定下来，也就是根据个人的工作生活情况，安排一个固定的时间点进行练习，每天到了这个时间就督促自己进行练习，慢慢形成习惯。
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