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练跑酷要什么地方的力量
1、练跑酷需要上肢力量
俯卧撑动作方法是俯身向前,手掌撑地,手指向前,两臂伸直,两手撑距同肩宽,两腿向后伸直,两脚并拢以脚尖着地。两臂屈肘向下至背低于肘关节,接着两臂撑起伸直成原来姿势。练习要求:身体保持平直,不能塌腰成“凹”形,也不可拱臂成“凸”形。训练时每组15～30次,共做3-5组多次重复该动作,能发展三角肌的前部、胸大肌以及肱三头肌等上肢力量。
2、练跑酷需要腰腹力量
仰卧起坐。动作方式是仰卧在地板上或体操垫上,使身体处于水平位置,腿伸直,两手一般抱头,然后向上抬上体至垂直部位,再慢慢后倒成原来姿势。多次重复该动作,能发展腹肌、骼腰肌等力量。练习要求:起坐动作速度要快,下卧时动作速度应慢。
3、练跑酷需要腿步力量
连续跳跃动作方法可用单腿跳跃和双腿跳跃进行水平跳,向前跳和向上跳。主要发展大腿前后群肌、小腿群肌及踝关节力量。练习要求:上体正直、蹬地有力、动作连贯。主要练习方法有:原地单腿跳;原地双腿跳;单腿在高物上交替跳;跳深;多级跨步跑等等。
跑酷必知要点有哪些
1、Parkour不是流行的产物,而是心灵上的进化。
2、Parkour是一个人移动技巧的提炼,要优美,要富有控制力,具备运动的高效性,同时进行自我的展现。
3、生命就是危险。不管我们怎样努力……都逃不过这无情的事实:危险绝不会消失。
4、其实最重要的是,勇气!每个人都有恐惧心理,但事实往往是,越紧张,身子越放不开,越容易受伤。
5、跑酷是人类根深蒂固的本能反应,这种本能就是运动,是一种需要真正勇士精神的运动。
6、环境不是重点,重点是精湛地掌握自己身体与环境的关系。
7、所以最重要的,就是要看清真相。而不仅仅是那些要么出丑要么出风头的动作。不要被你在电影或电视上看到的所蒙骗了。
8、深入研究,你会发现精湛的技巧只来自于严酷的练习和持续不断的提炼基础。没有快捷方式没有秘诀。
9、如果你精通parkour,那你的人生就会得到更多的东西。
10、在练习中,专注自己比在乎外在环境更重要。
详细了解什么是跑酷
1、详细了解什么是跑酷
跑酷是人类根深蒂固的本能反应,这种本能就是运动,是一种需要真正勇士精神的运动。归根结底,跑酷是训练人体快速移动能力的一种自然的方式,它将我们周围任何可以利用的环境设施“为我所用”,这种“移动的艺术”既不需要特别的设备,也不需要专门训练。
人体是从事这项运动的唯一的工具,对所有人来说,这就是运动的规则,因为它结合了所有人体的自然能力,比如跑、跳、攀爬等。这是一项能够开发你潜在运动能力的一项体育活动。
2、跑酷的哲学理论
威廉姆斯贝尔认为跑酷背后的哲学理论是艺术里不可缺少的组成部分,也是许多非职业从事者从未接触过的。贝尔训练人们是因为他希望这项运动“能够延续下去,并为人所用”解释说跑酷是一种“自由形式”或一种“表达方式”;它只是“头脑的一种状态”而不是一系列动作,它是关于克服和适应精神上的、情绪上的和体能上的障碍的一种运动。