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跳远怎样跳得远
1、跳远怎样跳得远:预备姿势
双脚开立,比肩稍宽,站在起跳线后,脚尖紧挨起跳线{很重要不然吃亏}两眼目视前方,深吸几口气。身体重心尽可能高些。
2、跳远怎样跳得远:起跳阶段
预摆和跳起两部分。预摆上臂一定自然摆放,尽可能的提高自己重心。调整好状态。跳起就是用前脚掌用力瞪,双臂向前带,有种手臂也带着身体向前跳的感觉。
3、跳远怎样跳得远:腾空阶段
挺腹,向空中收腿,使身体腾空飞行的最远。
4、跳远怎样跳得远:落地
落地记得缓冲下就行。记住训练的时候不要养成落地完回后面走,想后倒,这样的情况发生。即使倒也得到前面去。因为成绩是按照最近的算。
5、跳远怎样跳得远:缩减法
踏跳不准时,不要单一地往后移起跑线,因为这样不能避免踏过起跳线,所以最后踏小步或跨大步,同样会犯规。若采用缩短自己预跑段的步幅,即当踏上加速段的标志时,正常加速跑速段和最后四步段,效果要好得多。
6、跳远怎样跳得远:九七法
所谓九七法,就是走九步跑七步的丈量法。从踏跳区前沿开始,向助跑的相反方向走九步(正常行走),接着再跑七步(加速跑),其最后一步的落点,就是助跑的起点。
7、跳远怎样跳得远:移动法
在距离踏跳区前沿15至20米处划一条基准线。学生第一次试跳必须从基准线开始助跑,老师或同学在踏跳区外观察试跳者踏跳脚的落点,看是否能踏准,若超过踏跳区,就指导试跳者用自己的脚量出超过的脚数,然后从基准线处向后移动相应的脚数。相反,未踏到的话,就将起跑线往前移。
跳远考试规则
受试者应站立在起跳线后,脚尖不得踩线,脚尖不得离开地面,两脚原地同时起跳,不得有助跑、垫步或连跳动作。
每人可测跳(连续)三次,电子仪器自动择取最好一次成绩记录储存。
起跳时脚尖踩线、脚尖离开地面、助跑、垫步或连跳动作均判犯规,所跳成绩无效.
如三次试跳均犯规无成绩者,允许补测一次。如遇电子器材故障可在当午补测(下同)。
本项目考试前应提醒考生,考生每次起跳落地后必须往前走出感应区,不得往感应区(白线)两边走出,否则器材将自动判断为犯规。
场地器材要求:电子测试板要放在平坦地面上,电子仪器立定跳远落地点区域为全覆盖面。
跳远的注意事项
尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。
立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度),对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生:踝角53～57°,膝角90～96°,髋角59～76°,臂角36～44°,起跳角42～45°,前屈角53～58°,前伸角136～140°,落地角64～71°。踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小,角度偏大影响肌肉用力强度,角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度,臂的摆动对维持身体平衡有一定作用,同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大,迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角,小腿前伸会增加远度,小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量,对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响,在维持身体平衡的前提下,以落地角小为好。
在练习中,只有抓住力量与技术两个主要矛盾,充分重视力量练习,不断改进技术,把二者有机地结合起来,才能不断提高立定跳远的成绩。