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游泳对颈椎有好处吗
1、游泳对颈椎有好处吗
很多患者在经历不同的求医经历之后都找不到根治良方,不过,健身专家可以给您一个建议,那就是通过游泳治疗颈椎病。
专家认为,游泳是一项全身运动。人在游泳时,其上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动。这可促进全身肌肉的血液循环。并且,人在水中划行时,水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力,对人体各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用。这也可促进皮肤及肌肉的血液循环,增强细胞的代谢。再有,人在游泳时,上肢用力划水,可活动肩关节和背部肌群,仰头吸气的动作可活动颈椎关节。并且仰头吸气与低头伏案正是两个相反的动作,这可促进劳损肌肉与韧带的修复。
由于人在水中无任何负担,不会对颈椎间盘造成任何损伤,也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见,经常游泳不但能有效防治颈椎病,同时对全身所有运动系统都有好处。
2、学游泳的技巧
出发技巧：站在出发台上,两腿打开与肩同宽,两膝屈成160度左右,两脚脚趾扣住出发台的前缘,然后上身前倾,约与水面平行,两臂稍屈向后上方举起,两手放松,略低头,起跳,腾空,入水。
游泳姿势：入水后,开始摆动手臂滑行,注意,手推至大腿两侧,滑行片刻,就开始收手。为减少阻力,收手的阻力面越小越好,动作不要太快。收手时,大臂不动,只用小臂贴近腹部向前移动。另外,需注意配合脚部动作,收腿时,髋关节屈得较少,蹬水较向后,避免身体浮起。
转身技巧：在游近池边时,两腿弯曲收向腹部,立刻放开左手,借右手轻推池壁的动作,使身体和头斜着快速地向左后方转动,同时左手在腹前压水,以保持身体的平衡。转身时,头应稍高出水面,以便保证上身成纵轴旋转,并进行呼吸。
3、学游泳要准备什么
游泳圈:对于初学游泳的人来说,游泳圈是必须要准备的,因为套在身体,可以避免溺水。一般游泳圈要买水平漂浮的,对练习游泳更有好处。
游泳衣:游泳衣也是必备物品之一,选购时,除了看款式,还需要看含量,国际标准规定含有氨纶丝要约18%。且好的游泳衣,手感柔软,富有弹性,面料的密度大,缝制用的线需要有弹性,不然在运动过程中容易绷断。
游泳镜:游泳镜是游泳必备的装备,可以防止水进入眼中,也有利于预防眼病。挑选游泳镜时,试戴一下,看整个镜面是否紧贴眼窝,另外,还要仔细查看镜片是否凹凸不平,如果凹凸不平最好不要购买。
怎么学游泳
在学习游泳前,需要先了解自身健康状况,如果身体受伤、身体懒倦、头脑发热、浑身发冷、喉咙疼痛、睡眠不足、肚痛腹泻,就不要游泳。另外,患有疾病,刚刚康复,或者患有耳病、心脏病、肾病、皮肤病、高血压等都不能游泳。
学游泳,需要先熟悉水性,因为初学游泳的人,普遍都存在怕水的心理,最好不要在最初期就直接去游泳池练习,需从家中开始。在日常生活中,可以尝试用双手捧水洗脸,并在水浇到脸部时睁开眼睛,暂时停止呼吸,每天早上重复练习。此外,在洗澡时,用水从头向下淋,或者淋浴时不要用手擦拭眼睛的水,进而让身体适应这种状况。
当身体开始不怕水时,就可以在浅水中练习游泳。练习前,一定要做准备运动,再慢慢下水,注意,水深到胸部为宜,千万不要浸到头部。进入水中后,开始练习游泳的手部动作和脚部动作。
游泳时要注意的事项有哪些呢
1、忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树阴的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。
3、忌不做准备活动即游泳
水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。
4、忌游泳后马上进食
游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。
5、忌游时过久
游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时,这是皮肤对寒冷刺激的三个反应期决定的:
第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。
第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。
第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。