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怎样增加瘦素
1、怎样增加瘦素
增加瘦素应该适当减压力,饥饿素是一种压力激素,含量随压力增加,最终导致身体常常不理会瘦素发出的信号。而且压力也会刺激大脑的愉悦中枢,比如用吃甜食来制造愉悦减轻压力。降低饥饿素,首先要放下压力,尤其是长期性的压力。当欲望得到满足,对于食物的渴望就不那么强烈了。另外让自己穿着暖和、多喝水,都可以帮助降低食欲。
饮酒会抑制瘦素的分泌,酒精本身含有热量,还会降低自我控制能力。降低饥饿感,为了防止饥饿激素强烈地发作,我们要尽量做到少吃多餐。尽可能选择低脂食品,早餐后,瘦素水平会逐渐持续升高,所以一餐营养丰富的早餐能有效地激发瘦素。睡眠低于6个小时的女性,体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%,所以充足睡眠,多运动,减体重,也是可以增加瘦素。
2、瘦素能减肥的原理
瘦素(Leptin,LP)是由分泌的一种肽类激素,是一种由脂肪组织分泌的激素,人们之前普遍认为它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节,促使机体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。瘦素的主要对手是饥饿素,双方攻守平衡,我们就会摄入所需的热量,并且适可而止。遗憾的是,受各种因素影响,它们会失去平衡,更为糟糕的是瘦素处于弱势的时候,我们的瘦身就会变得无望。所幸与饥饿素的短期发作不同,瘦素是长期发挥作用的,提高体内的瘦素含量和敏感度,可以从建立健康生活方式入手。
3、瘦素的主要功能
瘦素能抑制食欲，瘦素可使人类进食明显减少,体重和体脂含量下降。增加能量消耗:瘦素可作用于中枢,增加交感神经活性,使大量贮存的能量转变成热能释放。对脂肪合成的影响:瘦素可直接抑制脂肪合成,促进其分解,也有人认为可促进脂肪细胞成熟。对内分泌的影响:胰岛素可促进瘦素的分泌,反过来瘦素对胰岛素的合成、分泌发挥负反馈调节。
增加瘦素的食品
1、乳制品,每天摄入500毫升的牛奶,瘦素水平将会在一个月内增加30%!
2、苦瓜,苦瓜所含的“高能清脂素”也是瘦素的一种。长期食用能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。
3、鸡蛋,氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用鸡蛋的最好时间是早晨8点,此时,瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。
4、杏仁,含有丰富的矿物质镁,能稳定血糖、提高血液中的瘦素水平。杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收,在饮食平衡的情况下,让瘦素发挥它最大的功效。杏仁是最好的零食和餐前点。
5、苹果醋,苹果中的果胶和醋中的酵素相互作用,能促进瘦素的合成和分泌。但不适合胃酸的人,因为胃酸分泌过多,苹果醋会使胃中的酸性环境失衡,造成消化不良,反而增加发胖的可能性。
影响瘦素的因素
1、瘦素的分泌与食欲呈负相关。也就是说,瘦素增加则食欲减少,瘦素减少则食欲增加,但是肥胖症患者会产生瘦素抵抗等,这就意味着即使瘦素分泌很多,也不起作用。
2、长期进行有氧训练,瘦素水平会明显降低。瘦素的分泌水平常常是和体脂含量相关的。身体内体脂含量越低,瘦素的分泌也就越低。大多数有氧运动引起的瘦素降低,都是因为大家的体脂含量下降了。
3、长期进行力量训练,在体脂降低之后,瘦素的水平反而会独立于体脂变化之外,相对的增加了,长期进行抗阻训练,瘦体重增加,也就是肌肉增加,这与瘦素的相应升高是一致的。