避免进行激烈地、超出您的身体承受范围的拉伸，造成肌肉拉伸；此时的拉伸增强整个肢体的灵活性，它的质量将直接关系到您受到损伤的可能性，因此，不要马虎哦--让各个关节、肌肉和韧带都充分活动开来吧！特别是，如果您进行的是长时间的慢跑（比如，马拉松），那么一次仔细、彻底的拉伸活动就必不可少。
3、开始跑步。
如果在运动中感到您的肌肉已经到达极限，慢慢停下来，拉住它，数到10下，再把它尽量往远处伸，在重复拉住它数10下。
4、减缓速度。在停下来拉伸之前，也需要5~10分钟来慢慢减缓速度，让身体逐渐趋于常态。
与慢跑前的热身有氧运动相比，它就是热身运动的反向--由快到慢，慢慢减缓速度--可不要停下来不动哦！
5、运动后的拉伸。
内容与慢跑前的拉伸一样。这里的拉伸可以帮您放松肌肉、释放肌肉中堆积的乳酸、帮助肌肉恢复，不要忽视它--运动后不会产生肌肉僵硬、酸痛，或形成萝卜小腿，就看它了！