1.太极站桩：
双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。
2.太极推手：
身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。
3.太极独立：
增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
4.太极跌叉：
双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。
5.太极控腿：
控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。
6.太极盘步：
加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。
太极拳的瘦身效果
7.太极静功：
意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。
8.太极抱球：
动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。