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一、热瑜伽能塑形吗
1、热瑜伽能塑形吗
热瑜伽因为能够消耗相当多的热量,排出大量的汗水,故热瑜珈有瘦身 、健身、排毒 之功效。对于减肥的人来说,热瑜伽就是一个塑身烤箱。热瑜伽可以净化身体,加快血液循环,从而达到减肥瘦身的目的。热瑜伽最大的功效就是减肥和排毒 。一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙,加快脂肪代谢。瑜伽的深呼吸运动也能增加体内细胞的氧气吸收量,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。而通过刺激淋巴系统以及大量的出汗则可以排出毒素。
2、热瑜伽能够缓解颈椎病、偏头痛
长期练习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏 头痛 、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。通过对人体柔韧性的锻炼,能改善脊椎的柔软度,反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗颈椎痛的作用,尤其适合经常在坐办公室的人。
3、热瑜伽的其他好处
3.1、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)
3.2、增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
3.3、调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观
3.4、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
3.5、平衡饮食及调节内分泌。
3.6、促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性
3.7、刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。
二、热瑜伽与普通瑜伽的区别
1、场地不同
高温瑜伽的训练场地要达到一定的温度,通常在38-40℃左右。
2、目的不同
进行高温瑜伽训练,是为了让全身的内部组织和淋巴腺能在高温下受到刺激,重新平衡身体的自然化学性和激素标准,从而调节身体的内外机能。
3、动作编排
高温瑜伽的动作编排基本是固定的,不同于普通瑜伽。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路,每次练习都必须依照顺序进行,体质特别虚弱或有低、高血压的人,要注意练习高温瑜伽的时间,中途注意休息,更加需要呼吸来配合 高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。
三、热瑜伽塑形的注意事项
1、慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。
2、配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。
3、意识集中于主要部位
进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。
4、保证练习中的禁语
杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。
5、完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉。
6、练习高温瑜珈时要按书中的指导顺序来做。
7、初学者在练习之前,一定要提前把自己的身体状况告诉教练,以便教练及时根据学员的自身情况进行调整。而且并不是所有的人都可以参加高温瑜伽,有心脏病的人最好别练;未生小孩的男人最好不要练的太勤快,一周不要超过两次,否则会影响你的精子质量。