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瑜伽球可以缩阴吗
1、瑜伽球可以缩阴吗
骨盆时针可让骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉弹性,保健生殖系统并改善腰酸背痛。
正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,再后前左右重复8次。
2、瑜伽球的功效作用
缓解腰背。腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。
瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。
当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。
3、瑜伽球的使用注意事项
做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便。鞋子最好选择防滑底的,当然这需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外,会员在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾,随时补充水分。
自然缩阴最快的方法
1、腹部锻炼
仰卧位,将双手轻轻放在胸部,两腿并拢伸直,平放在床上,闭嘴,慢慢地做深吸气收腹动作,然后慢慢呼气,也就是运用腹肌,慢而深饿呼吸,重复10次。利于恢复松弛的腹部,增强腹肌弹性。
2、颈部锻炼
仰卧位,保持身体呈直线,其他部位不动,抬起头尽量弯向胸部,重复5次,每天2遍。有利于颈部和背部肌肉的舒展。
3、胸部锻炼仰卧位,两手臂左右伸直,上举至胸前,两手掌合拢,然后保持手臂伸直放回原处,重复5次,每天2遍。可增加肺活量,并使乳房恢复较好的弹性。
4、臀部锻炼
仰卧位,一侧膝关节弯曲,让大腿尽量靠近腹部,脚尖绷紧,脚跟紧贴臀部然后伸直放下,左右各5次,每天2遍。可促进臀部和大腿肌肉弹性恢复。
5、腿部运动
仰卧位,先将一条腿缓慢尽量抬高与身体垂直,缓慢放下,另一条腿做相同动作,左右交替各5次,共10次,可加做将两腿同时抬起的动作5次,每天2遍,可以促进腹部及臀部肌肉的收缩,使腿部恢复较好的曲线。
瑜伽球的使用方法
在购买健身球时,都会配备一个或更多的充气设备。给健身球充气,就象给篮球或自行车充气一样,根据球大小需要来充气,如果气太足,可以释放一部分来调整球的硬度,这主要根据练习者的需要进行调整。 具体使用步骤如下。
1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开,找到球上的“白色气塞”并拔下来。
2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。
3、打气的过程中如果觉得球差不多的时候,可以用手拍打一下,如果发出梆梆的声音,就差不多了。不喜欢太饱的可以适当放松。
4、打完气后,迅速把气塞塞回即可。这样球就可以正常使用了
5、当用完之后,觉得球占位置的时候,可以把塞子拔掉,气快放完的时候可以用气泵抽气。然后卷起来,等待下次使用就可以了。