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瑜伽球颜色怎么选择
1、瑜伽球颜色怎么选择
市道市情上现有的瑜伽球颜色:蓝色、血色、灰色等,根据个人私家对颜色的喜好举行选择。男性应选择稍大一点为宜,女性应选择稍小一点为宜。尺寸按球直径:有45CM,55CM,65CM,75CM等。依据个人私家体重身高选择理想重量和大小的球。
2、练习瑜伽球的注意事项
给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。
3、瑜伽球的健身效果
按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。
瑜伽球健身对核心肌群有哪些好处
1、从运动生物力学上讲,人体运动无论是体育运动还是曰常生活中的简单活动都需要强有力的腹部肌肉,并且离不开人体核心区域的稳定性作为保障，对此区域的肌肉划分虽然略有不同但范围基本一致。由于人体核心区域的肌肉对人体曰常生活和体育活动都有重要的作用,主要表现在肌肉收缩的启动、运动过程中的协调及保持人体重心稳定和身体平衡方面。
2、体核心区域正处于运动链的枢纽环节,其对人体运动技术动作和力量的传递起着至关重要的作用。但由于该区域肌肉组成、排列顺序及骨骼的特点十分复杂,因此要充分发挥核心区域在人体运动链中的作用,其核心区域的稳定性和平衡性就十分关键。如何选择有效的瑞士球组合训练方法和手段以提高该区域的肌肉力量和稳定性及平衡性就十分重要。普通的练习很难做到对该区域的全面深人训练,而瑞士球则能为该区域相关能力的训练带来了极大的帮助。
关于瑜伽的基本概述
1、瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
2、瑜伽经过几千年的发展演变,已经衍生出很多派别。 正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽六大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽提倡培养知识理念;业瑜伽倡导内心修行,引导更加完善的行为;信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的。