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瑜伽球减肥动作
1、瑜伽球减肥动作
1.1、贴墙坐椅式
动作:健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。
功效:借着深蹲的动作,锻炼大腿四头肌,增强腿部的耐力和下肢的稳定性。提示:脚不能离地,背脊保持挺直。
1.2、球上蝗虫式
动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。提示:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。
2、瑜伽球怎么用
瑜伽球是根据传统瑜伽体位法,把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。
相比于传统瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更强,它可以用来协助锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性。
利用瑜伽球,还可以做很多伸展身体的运动,不但能避免肌肉酸痛,还有按摩作用,当人与球充分接触时,它就会很好地对人体进行按摩。
健身球能为瑜伽动作提供必要的支撑,从而更好地训练你的韧性、灵活性、平衡感。
当然,不同规格的球带来的效果和感觉不太一样,因此应当选好适合你的健身球。
做的时候慢慢来哦,量力而行即可,避免为自己带来不必要的伤痛,必要的时候可以为自己找些别的支撑。
过程中注意用鼻子使用瑜伽球对初学者来说难度比较大,得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如,这就需要多加练习。
3、瑜伽球的健身效果
3.1、腰背有伤样能做因受力柔和瑜伽球运动相对比较安全连腰背已经有伤、需要康复治疗人也练习避免对关节造成过大冲击做起来会轻松少。
3.2、训练人体平衡性瑜伽球稳定运动器械当借助瑜伽球离开地面时要努力保持平衡让球滚动也让自己从球上落下需要腿、腰、腹部综合力量控制能够好地保持身体协调性和肌肉力量。
3.3、按摩作用瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触而瑜伽球由柔软PVC材料制成当人体与之接触时瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体有益于促进血液循环。
3.4、纠正体态当坐瑜伽球上时候身体各部位都断作出细微调整使身体保持稳定些小动作能促进血液循环加强腰背和腹部力量让由自主地坐直、打开肩膀纠正长期来错误坐姿。
瑜伽球练习时注意事项
1、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。
2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。
5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着,尽量不要穿一些过于宽松的服装,以免瑜伽球挤压服装,出现意外,对身体造成伤。
孕妇可以练习瑜伽球吗
在分娩前夕,女性身体变化较为显着,如腹部肌肉拉长松驰,骨盆底部肌肉结实,由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等系统。
所以,这一时期要特别注意做孕妇保健操,不断增加体内的氧气含量,防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低。
并松驰腰部和骨盆肌肉,锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉,为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。