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瑜伽球充多少气
1、 瑜伽球充多少气
给瑜伽球充气,有专门的充气设备,大家可以根据瑜伽的大小以及它的气的程度来充,一般来说,球灌到八成就可以了,这样瑜伽球有弹性,方便我们做夹与抓握的瑜伽动作。如果充气太足,瑜伽球会变得很硬,不利用练习,也不利于瑜伽球的保养,因此对于充的足的瑜伽球就得要释放一部分气来调整球的硬度,这主要是要根据练习者需要和习惯来进行调理的。
瑜伽球 也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。
材质多是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。
2、瑜伽球的直径多大合适
瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的瑜伽球,要非常的有弹性并且具备十足的安全性。
一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在瑜伽球上,它只是承载了一部分的重量,我们的身体与球产生一个对抗的力量,瑜伽球让我们放松向下沉的同时,我们的身体也会有一个自己的力量向上,同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。
3、瑜伽球如何清洗
由于健身球的形状与型号,它的储存成为了许多健身房的一个难题。一种方法是用完之后直接撒气,放在原来的球盒里面。不要放在高温的地方。
还有一种方法则是买一张网,然后将球放在网中。如果是健身房的话最好的办法是在健身房四周手能够拿到的高度安装一根离墙40cm左右平衡于墙面的杆子,这样把球放在上面就不会占用场地。
在清洁健身球时,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化学溶剂,它会毁坏球的表面。为了练习者的舒适以及清洁的原因,球应该定时的经常清洗,因为球的表层经常与地板接触。为了延长球的寿命,应保持房间地板的清洁,去除尖锐的物体。
如何练习瑜伽球
将球灌到八分饱即可,球身有弹性,方便我们做夹与抓握的动作。
初学者可以小球练习,以方便控制为原则。熟练者可换大球练习站式:注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。
举手抓大竹式:主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。
座角式:双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。
球上三角式:双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
怎样用瑜伽球进行腹肌锻炼
1、基本拉伸
坐在瑜伽球上,这时候双脚平放于地。然后要小心的向后靠,让瑜伽球球顺着你的背部进行滚动,直到你的背部中心确定找到了依靠。如图。双手轻放在耳后,慢慢从球上抬高上身,充分收缩腹部肌肉,坚持一秒,然后慢慢靠回去,重复刚才的动作。
2、侧身桥式
以身体左边躺下,弯曲你的左臂,前臂指向身体前面,如图。支撑你的左臂,从地板上抬高你的躯干。你的上半身从臀部到肩膀,要保持在一条直线上。把右手放在腰上,这样子坚持5-10秒。放低到起始位置。做完整套动作,然后换到另一边。
3、T式锻炼
面朝地面,趴在稳定球上,背部要平,不能拱起,胸部在球外,如图。(如果平衡有问题,你可以把脚支撑在墙角)尽量朝地面伸展你的双臂手心朝上。然后侧向展开手臂跟身体构成一个T字,将肩胛骨压向脊椎。暂停一会,放低身体和手臂,重新开始。
4、升球仪式
仰躺于地,双手放在脑后。用双脚的脚后跟及跟腱部位夹住稳定球。收缩腹肌,把球从地上抬高,髋骨带动膝盖靠近胸部,在这期间,尽量保持上半身稳定。坚持一会,然后慢慢放下。