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孕妇练孕妇瑜伽能控制体重吗
1、孕妇练孕妇瑜伽能控制体重吗
孕妇瑜伽和其他的一些运动是一样的,都可以起到帮助燃烧体内脂肪的作用,所以对控制体重是有一定帮助的。并且只要自己坚持做瑜伽,对预防妊娠纹也有一定的帮助作用。只不过孕妇在做瑜伽的时候,一定要注意动作的安全,如果之前你从未做过瑜伽的话,孕期还是不要做的好,采用一些其他简单的运动就好了。
2、怎样做孕妇瑜伽
2.1、桥式
动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽,两手置于身体两侧,手心朝下,吸气时慢慢将臀部抬起,吐气放下。
效益︰强化脊柱的力量,消除下背的紧张感。
注意︰放松肩膀,收起下巴,以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。
2.2、抱膝压腹式
动作︰两脚弯曲打开,双手轻放于胫骨前肌,吸气时将大腿离开胸口,吐气时则靠近胸口。
效益︰伸展髋关节,按摩腹部器官,帮助排除体内的毒素,减轻背部疼痛。
注意︰背部要平贴于地面,臀部不可离地。反覆练习3~6次。
2.3、树式(椅子辅助增加稳定性)
动作︰左脚伸直,右脚置于大腿内侧,右手可轻放于右大腿上。
效益︰训练腿部力量及大腿内侧柔软度,开展髋关节和骨盆部位。
注意︰集中注意力以保持平衡,高血压患者,双手不要举过头顶。换边练习。
3、什么是孕妇瑜伽
孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式,比一般的瑜伽更加舒缓,动作也相对简单。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产,还能帮助产后身材恢复。孕妇能练习不同的瑜伽姿势,但是都应以个人的需要和舒适度为准。
练习孕妇瑜伽的好处
1、孕期瑜伽最主要的功用是加强骨盆肌群的力量,及增加下半身肌力,让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子,进而减轻膝盖的负担。而腿部抽筋也是因为体重增加导致小腿肌肉负担加重,使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋,这些不适都可以藉由瑜伽来得到缓解。
2、孕期很多孕妈咪手肿脚肿,严重的甚至远远看上去就像一个大气球。这都是因为女性在怀孕后,体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度,所以造成了浮肿。外观的变形,往往让爱美的妈咪们难以接受,而孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象,还妈咪们一个好模样。
3、孕妇瑜伽还能增加心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
4、胎宝宝与母体血脉相连,因此,孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。
练习孕妇瑜伽的注意事项
1、各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。
2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背,更显脆弱,千万不要做。
3、孕妇做站立姿势时,要时时自我提醒双脚平行,避免外八站法,造成腰椎更大负担。
4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止。
5、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。
6、孕妇练习瑜伽的时候,着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便。
7、瑜伽躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。
8、孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部训练的动作会造成更大的负担,甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。腹部着地的动作绝对不可以。呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。