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高温瑜伽和普通瑜伽区别
1、 高温瑜伽和普通瑜伽的区别是什么
1.1、环境
普通瑜伽是在常温的室内或者室外进行的,而高温瑜伽要在一间温度在38度-42度的高温练习房里进行。夏天很多地区温度不用加热就很容易达到38度,而在冬天就要人为地加热到此温度。这是为了还原瑜伽发源地--印度当地的一种自然炎热气温的环境,让高温瑜伽效力自然发挥出来。在此环境中练习,通过高温促使练习者体内发热,从而达到修炼目的。
1.2、动作编排的区别
高温瑜伽是在特定的环境中练习特定的动作,使身体达到全面的锻炼,动作相对固定。
传统瑜伽的动作变化较多,在符合身体机能原理的前提下可以自由搭配,每节课的内容大都不尽相同。
1.3、呼吸的区别
因为高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供应,需要借助调息来保持体内氧气的平衡,所以,高温瑜伽在练习的开始和结束都有固定的调息练习。
普通瑜伽的调息种类偏多,变化较多,大多在整节课的开始进行练习。
1.4、水分补充的区别
由于在高温瑜伽练习中大量流汗,所以要不断补充水分,防止身体缺水。普通瑜伽在练习的过程不会大量出汗,在练习中不用补充水。
1.5、病理治疗疾病的功效
高温瑜伽与常温瑜伽在病理治疗上的原理是相同的。但是,高温瑜伽能够快更直接地加快血液循环,即使在寒冷的冬天,也可以促使练习者大量排汗,从而更容易达到病理治疗的功效。同时高温瑜伽能增加脊椎的自然弯曲度,促进体内腺体恢复正常功能,从而提高肌体的免疫能力。
2、什么是高温瑜伽
热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。
印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系,一经推出便轰动了整个 瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范,但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会 大汗淋漓。
3、什么是普通瑜伽
瑜伽源于古印度文化,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我一如”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法,包括调身的体位法(参考瑜伽体位集)、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。
瑜伽植根于一种精神,有很多冥想练习,许多当代瑜伽班都会注重身体和这部分的结合,让你通过做瑜伽来找到自己精神的中心,让你明白你内心深处的渴望和需求。
练高温瑜伽有什么好处
1、减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着)。
2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。
3、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。
4、增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
5、调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。
6、促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。
7、刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。
8、平衡饮食及调节内分泌。
9、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
10、促进血液循环。
练高温瑜伽要注意什么
1、在练习前饮用少量的盐水,补充足够的水,但练习前要控制不要饮用过多,以免加重胃负担。由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以在练习过程中随时补充水分,练习过后应补充大量的含电解质的水。
2、练习前服用维生素B,可以防止脱水。课后服用维生素C和维生素E,可以抗氧化。
3、练习开始前,意识集中于呼吸片刻。在练习过程中尽量不要屏气,跟随教练的提示来进行呼吸,在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。
4、在练习前两小时内,不要吃太多的食物,最好保持空腹状态,如果不一定要吃,应吃易消化的食物,如水果酸奶等。练习前可以洗热水浴,以放松身体。练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。
5、杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。
6、高温瑜珈并非人人都适合练习。专家认为,高温瑜珈非常适合长期缺乏运动的人。有四类人群不宜练习高温瑜珈:患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、心脏病、高血压者。