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练瑜伽的话能不能长个
1、练瑜伽的话能不能长个
瑜伽是柔性运动,对长个作用不大,建议进行打篮球等需要伸展比较多的运动。
2、饭后多久可以练瑜伽
通常正餐后须等待3-4个小时才能练习倒立、强烈后弯或扭转的姿势。
少量进餐后,2小时左右就可以练习了。
一般饮下小杯茶水之后15-30分钟,即可练习(在姿势练习的过程中如果口渴,可喝一小口水)。
如果要练习倒立的姿势,饮水之后须等待至少30分钟方可练习,以免引起胃部不适。
在清淡进食或饮水后约30分钟,即可轻缓适度地练习不涉及腹部后弯、扭转的姿势。
若无任何不适感,简单的颈肩和手臂伸展姿势可以在进餐后马上练习。
3、初学者练瑜伽的原则
坚持。初学瑜伽的时候,会觉得瑜伽的每一个动作都很难做,很多时候都会想放弃,这个时候就需要你有一种坚持下去的信念,你要深信瑜伽会带给你不菲的收获,一定不能放弃。
瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候,练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。
环境要安静、平整,空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式,而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。
静心。练习瑜伽,首先要做到的就是要抛却心中的杂念,把脑子里各种想法都忘掉,一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的,而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想,最好是有引导的冥想。
练习瑜伽的好处
预防肥胖：天气转冷,很多人“食欲大开”,不知不觉中摄入过多的热量。研究表明,冬季所需能量与其他季节差距并不大,瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。
美容：瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。
释放压力：定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。
哪些人群不适合练习瑜伽
有颈、腰椎病的患者：如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。
心血管疾病或肥胖患者：如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。
步入中年之后的人群：韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。
已经有骨质疏松症的患者：特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。
身体虚弱者不适宜练习高温瑜伽。热瑜伽又称作高温瑜伽,是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽不仅有排毒和燃烧脂肪的功效。