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瑜伽护腰带作用
1、瑜伽护腰带作用
1.1、护腰带有加压的作用。对肌肉施加一定压力,调节运动受力平衡。一定程度上加强肌肉力量,减少肿胀。肌肉在运动过程中受到刺激,适当施加压力有助于使运动更为轻松有力。
1.2、护腰带有支撑的作用。较硬质的护腰能够在运动过程中提供一定的支撑力,托住弯折过大的腰部,减轻其肌肉所受的里,保护腰部不会扭伤或酸痛。
1.3、护腰带有保温的作用。双层或多层的材质较柔软舒适的护腰具有较强的保温功能。保温性能的护腰能够有效维护腰部温度,加快血液循环,预防感冒和胃部的某些不适。
1.4、护腰带有塑身的作用。在做跟腰部相关的运动中,加压,保温吸汗的护腰能加快脂肪的分解,是收腰健身的必备护具。
2、护腰带适用人群
2.1、骨刺、腰痛、坐骨神经痛等疾病的康复与治疗。
2.2、腰椎病、腰肌劳损等腰椎综合症的预防和辅助治疗;
2.3、从事体力劳动及年老体虚者腰部的保护和支撑;
2.4、消除或缓解因工作过力或疲劳引起的腰、腹、背部的不适。
3、哪种护腰带好
3.1、从运动护腰带要保护的部位来考虑。如果是要保护腰椎部位的运动护腰带话应该购买高位运动护腰带,如果是要保护髋部的话应该选购低位运动护腰带。
3.2、从运动护腰带的透气性好不好来考虑。无论是冬天还是夏天,如果运动护腰带的透气性能不是很好的话,那么戴上了以后就出很多汗,不利于身体健康,所以一定要购买透气性强的运动护腰带。
3.3、从运动护腰带的制作材料来来考虑。选择轻便、穿戴起来是舒服的自发热护腰带。
总之,在购买护腰带之前,应该先弄清楚自己真正的需求,然后再挑选适合自己的运动护腰带。
练瑜伽后为什么会腰疼
长时间没运动一下不适应。如果你长时间没运动,一下子运动,肌肉还没适应,可能就会出现腰疼的情况。比如有些人一开始练瑜伽的时候,全身疼了一个星期。不用过于担心,过段时间就会好的。这分为两种情况:
1、以前不运动,练瑜珈的时候时间过长,超过了你的负荷,造成肌肉临时的酸痛。
2、由于以前没有做过拉伸运动,韧带僵硬,练的时候拉伸太过。导致肌肉疼痛。
注意:就算不是以前缺乏运动的人也不要拉筋过度,练习时将身体过度伸拉,恐怕把身体韧带拉松了而不自知,反而容易一天到晚这里痛那里痛。
练瑜伽后腰疼怎么办
掌握好下面的原则,不仅不会造成腰椎的疼痛,还可以更好的消除腰背的疾病。
1、从胸椎段开始后弯
大多数朋友在后弯时,主要集中在腰椎的后弯上,长时间用这样的方式练习,一定会导致腰椎的伤害。
因此,后弯应是整根脊柱的弯曲。也就是要从胸椎段就开始后弯。充分的上提胸腔,舒展你的腰椎。从胸椎的地方就开始后弯,腰椎就不会承担过重的压力。这样的后弯,才是真正达到了灵活整根脊柱的作用。
2、放松臀部肌肉
我们在后弯的时候,往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张,会直接造成腰椎上的压力。
这主要是由于臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转,而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨,进而对腰椎造成压力。因此在后弯练习时,要尽量放松臀部肌肉。