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产后什么时候可以做瑜伽
1、产后什么时候可以做瑜伽
新妈妈应该分娩至少6个星期后可以做一些减肥瑜伽,进行一些增氧性健美活动。产妇何时可以进入健身中心,需根据各自的身体恢复状况来定,顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后减肥瑜伽,剖宫产的妈妈需要6～8周。而对于疤痕体质者,或许在2个月之后。
但产后的前一段时间普通的伸展运动则是产后就可以自己在家做的。作为一个新妈妈,你的颈部和胸部肌肉很快会因疲劳变得僵硬。产后适合采用“循序渐进”的减肥计划,逐步加大减肥步伐。 产妇何时可以练习瑜伽,需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说,顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽,而剖腹产的妈妈大约要在40天以后,在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作,之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。
2、蝗虫式是产后瑜伽的动作之一
仰卧在瑜伽垫上,手臂自然放在身体两侧,然后调整呼吸,吸气,抬起右腿,身体向后弯曲,呼气,恢复到原来的姿势,换另一边重做。
3、脊柱转体是产后瑜伽的动作之二
挺直腰背,坐在瑜伽垫上,抬起右膝,并且把右脚放在左大腿的外侧,右膝盖放在左大腿的上方,然后右手放在背后,左手抓住右脚踝。头保持正直,上身右转,挺胸收腹,眼看前方,保持5-10个呼吸的时间。慢慢恢复到原来的姿势,换另一边做同样的动作。
4、蝶茧式是产后瑜伽的动作之三
仰卧在瑜伽垫上,双膝收到胸前,双手放在胫骨上,环抱膝盖成茧式,然后调整呼吸,呼气,平伸双臂,向前伸展双腿,保持脚尖绷直,坚持1-3分钟,再慢慢还原到原来的姿势。
产后瑜伽的好处
1、可以恢复苗条的好身材
科学适当的产后瑜伽可以帮助准妈妈改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪累积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的苗条好身材。但是要特别注意的是,因产后体内各关节组织较松弛,所以运动量需要缓慢增加,且遵照导师的指导,以避免肌肉拉伤等发生。
2、改善产后心态
产后瑜伽可以帮助新妈妈消除生产后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。因为产后瑜伽的各种特定科学的体式、有效的呼吸、平静的冥想,可以很好地让新妈妈能调整好心态。
3、恢复身体机能
产妇在怀孕期间体能衰退,产后身体比较衰弱、会出现精神不振等情况。瑜伽运动对身体能量的恢复有着很大的帮助。广义来说,产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。毕竟,10月怀胎对于产妇来说来说,身体的各个脏器都有不同程度的变化。
产后瑜伽的注意事项
1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤,瑜伽也不例外。
2、以愉悦,平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐。
3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成,并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。
4、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止,加以按摩,放松后方可再练。
5、练习时不要跟别人比,只跟自己的过去比,即使每天只进步一点点,也是进步,日积月累也会有效。
6、每做完一个瑜伽姿势后,应马上做“无空式”来放松身心,并深呼吸5～6次。
7、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有杂念。不可说笑。
8、练习时不要过分遇强,要在自己所能承受的极限范围内,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。
9、当日完成所有的瑜伽练习后,必须做“无空式”10～15分钟,来松弛瑜伽动作造成的紧张感,帮助自己进入冥想状态。